產(chǎn)后減肥健康食譜有哪些

　　許多女性在生產(chǎn)之后，飲食飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，最終的后果便是體態(tài)臃腫，身材走樣。產(chǎn)后該如何減肥呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹產(chǎn)后減肥健康食譜，希望能幫到你。

　　產(chǎn)后減肥健康食譜

　　產(chǎn)后減肥食譜一：清蒸茄段

　　營養(yǎng)分析：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細(xì)血管，防止小血管出血，對(duì)高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對(duì)水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，低油。

　　制作方法：

　　1、茄子對(duì)剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。

　　2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。

　　3、瀝干水分，沾醬料食用即可。

　　產(chǎn)后減肥食譜二：鱸魚姜湯

　　營養(yǎng)分析：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養(yǎng)價(jià)值，可提供飽足感又不容易變胖。

　　制作方法：

　　1、姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

　　2、水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。

　　產(chǎn)后減肥食譜三：意式五色沙拉

　　營養(yǎng)分析：本食譜主要以蔬菜為原料，材料包括苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末，營養(yǎng)搭配均衡，加強(qiáng)身體新陳代謝，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi)，尤其是外食居多的媽媽更應(yīng)該多吃這道低脂多營養(yǎng)的料理。

　　制作方法：

　　1、處理好蔬菜部分并裝盤備用。

　　2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

　　產(chǎn)后減肥的誤區(qū)

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。

　　我們知道，生完寶寶很容易便秘，調(diào)節(jié)腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動(dòng)，避免便秘。但是如果媽媽認(rèn)為因?yàn)橐缘蒙?，就要選擇最好的吃，實(shí)際上，那些最好的往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉，反而多吃粗糧能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，將體內(nèi)的”垃圾“清理出來。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。

　　媽媽會(huì)認(rèn)為，我要少吃多餐，這樣能讓食物消化得更徹底，避免過多留在身體里。當(dāng)然，少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但是如果采用”多餐“的方式是量沒減少多少，反而次數(shù)增多了，那么一天下來，也會(huì)比原來一天的食量要多，這減肥效果也是不言自明了。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來。

　　媽媽有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是連續(xù)熬夜加班干活，人會(huì)消瘦，這或許能用于產(chǎn)后減肥使用。但是，這種方法是以傷害身體為代價(jià)的，當(dāng)媽媽的不僅要照顧孩子，還要料理家庭的瑣事，如果還要晚睡熬夜，那精神是吃不消的，有時(shí)候還忍不住半夜起來吃東西消磨時(shí)間，因此也會(huì)越來越胖。從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，即日出而作日落而息，也就是說天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)四：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身。

　　很多媽媽會(huì)這么認(rèn)為，食物越精細(xì)，說明食物里含有的營養(yǎng)成分更好，減肥效果會(huì)更好。日常食用的精細(xì)食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等，這些都是熱量高的食物，容易導(dǎo)致便秘，影響代謝，增加減肥壓力。因此，可以多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。當(dāng)然，我們可以因?yàn)閾?dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。