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產(chǎn)后肥胖的危害有哪些

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  對于一個產(chǎn)后女性來說,如果體重從47公斤變成60公斤,那是一件非常難受的事情。那么產(chǎn)后肥胖有什么危害。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹產(chǎn)后肥胖的危害,希望能幫到你。

  產(chǎn)后肥胖的危害有哪些

  如果女性在產(chǎn)后不注意體重,以為身體發(fā)胖能讓寶寶有更多的乳汁,這樣不僅僅會加重肥胖的發(fā)生幾率,還有可能誘發(fā)其他的身體疾病。產(chǎn)后肥胖往往是孕期肥胖的延續(xù),同孕期一樣,媽媽們奉行為了孩子的原則,使勁吃飯,其實(shí)我們要知道乳汁的分泌,只要體重基本正常,合理營養(yǎng)就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),如果進(jìn)餐過量或者食用營養(yǎng)過剩,反而會對人體正常的營養(yǎng)比例有影響,會使脂肪大量積累,如果是哺乳期的寶寶,很可能會引起新生嬰兒脂肪瀉。

  一般來說,產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快,喂母乳超過8周以上的媽媽,身材恢復(fù)也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要是容易引起多種并發(fā)癥,加速衰老和死亡。產(chǎn)后肥胖有以下九點(diǎn)危害:

  一、是健康長壽之大敵:肥胖癥的研究顯示,同樣身高但體重越重的人死亡率越高,壽命越短,這主要是因?yàn)轶w重輕心臟負(fù)擔(dān)也輕,因此能享受更多的生命。

  二、影響勞動力,易遭受外傷:嚴(yán)重肥胖的人,行動遲緩,行走活動都有困難,稍微活動就心慌氣短,以致影響正常生活,嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致勞動力喪失。由于肥胖者行動反應(yīng)遲緩,也易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷等。

  三、易發(fā)冠心病及高血壓:體重越高的人,腦血管病變幾率也會越高,容易患高血壓、血脂紊亂以及糖尿病,有些人還會患腦梗死。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,在40-50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率比非肥胖者高50%,一個中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的幾率比正常體重的人要高5倍多,是輕度肥胖者的2倍多,因此,肥胖與高血壓有著密切的關(guān)系。

  四、易患內(nèi)分泌及代謝性疾?。寒a(chǎn)后的媽媽體重容易增加,這和激素紊亂關(guān)系很大,影響了正常的新陳代謝,從而出現(xiàn)面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題。

  五、對肺功能有不良影響:肥胖使呼吸肌變得無力,胸廓運(yùn)動受限和淺快呼吸,造成通氣不足和通氣/血流比例失衡,表現(xiàn)出嚴(yán)重的低氧血癥。一旦平臥則缺氧更加明顯,非得深吸一口氣不可,病人時常出現(xiàn)嚴(yán)重的紫紺。一旦缺氧及二氧化碳的過多潴留,就會產(chǎn)生中樞神經(jīng)的二氧化碳麻醉,出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀。

  六、易引起肝膽病變:由于肥胖者的高胰島素血癥使其內(nèi)因性甘油三酯合成亢進(jìn),就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。

  七、會增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染:肥胖者會增加麻醉時的危險,手術(shù)后傷口易裂開,感染墜積性肺炎等并發(fā)癥的機(jī)會均較不胖者為多。

  八、可引起關(guān)節(jié)病變:體重的增加能使許多關(guān)節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。

  九、并發(fā)疝氣:肥胖者可并發(fā)許多疝,其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見。

  幫助產(chǎn)后減肥的食物有哪些

  產(chǎn)后減肥除了可以進(jìn)行運(yùn)動減肥、物理減肥、藥物減肥等,常常配合飲食減肥,這種減肥方式健康而且安全,適合媽媽在產(chǎn)后進(jìn)行。

  減肥食物一:水產(chǎn)品類

  蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。

  減肥食物二:蔬菜類

  1、芹菜:芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。

  2、魔芋:內(nèi)含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。

  3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

  4、豆芽:脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。

  5、香菇:可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

  減肥食物三:水果類

  1、蘋果:

  蘋果雖然熱量很高,但富含維生素和礦物質(zhì),而且纖維素含量極高。比起其他水果,建議減肥者吃水果時可選擇蘋果。

  2、奇異果:減肥健美,獼猴桃果實(shí)含糖量低,是營養(yǎng)最豐富全面的水果之一。

  3、檸檬:檸檬能分解脂肪,清除體內(nèi)廢物和毒素:又具備凈化血 液、促進(jìn)代謝、增強(qiáng) 消化能力、調(diào)節(jié)酸堿平衡等多種功能,多吃檸 檬可打造不肥胖的體質(zhì)。

  減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能減肥,大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。

  產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

  1、控制熱量:在熱量的控制上,媽媽必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

  2、多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進(jìn)入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

  3、改變進(jìn)食順序:由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

  4、少油、少調(diào)味料:干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

  5、三餐定時、定量:早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

  6、選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。

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