失眠會(huì)帶來(lái)哪些危害
失眠與抑郁癥有著密不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)失眠會(huì)帶來(lái)的危害。
失眠會(huì)帶來(lái)的危害
1、失眠會(huì)讓患者的身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，別的疾病襲來(lái)就沒有了抵抗的能力，容易引發(fā)其它疾病。
2、失眠會(huì)導(dǎo)致兒童睡眠質(zhì)量下降，直接影響身體的健康生長(zhǎng)與發(fā)育。
3、失眠的危害非常大，可使機(jī)體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。
4、失眠的發(fā)生，饑餓導(dǎo)致患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。
5、如果患者長(zhǎng)期失眠的話，就會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等癥。
6、另外長(zhǎng)期失眠還會(huì)造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生失眠、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
4招教你防治失眠
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)量太少的話，會(huì)導(dǎo)致脾虛，氣血不足，最終導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)!
為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步行走等運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當(dāng)，時(shí)間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測(cè)測(cè)自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。
2、合理膳食
如果暴飲暴食，會(huì)傷胃。胃不舒服，睡覺就不會(huì)安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬(wàn)萬(wàn)不能喝咖啡、濃茶什么會(huì)讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后，主觀上并沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會(huì)受到不易察覺的影響。
為提高睡眠質(zhì)量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們?nèi)胨?/p>
3、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒
許多人容易失眠，是因?yàn)槠綍r(shí)事事存在心里，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對(duì)待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設(shè)置時(shí)間自動(dòng)關(guān)停，幫助你慢慢入睡。
4、早睡很重要
再說幾遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點(diǎn)，甚至凌晨才睡，什么靈丹妙藥也沒用的!要想不失眠的話，先把自己的作息調(diào)整過來(lái)，順應(yīng)自然，最好十點(diǎn)半就上床睡覺，還要保證室內(nèi)通風(fēng)，選擇舒適的床和枕頭，并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢(shì)，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
失眠的治療方法
如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時(shí)，則相反。
據(jù)說，這種睡功秘訣對(duì)安睡有非常好的作用。，睡得更安穩(wěn)
羅老除了有獨(dú)特的助眠姿勢(shì)之外，還有一個(gè)助眠妙方，那就是喝一碗桂圓百合棗仁湯，此湯具有寧神助眠，擺脫失眠的作用。
此方一共有百合、酸棗仁、茯苓、桂圓、枸杞子和小麥6種藥食同源的材料，其中百合和酸棗仁都是寧神助眠的中藥材，常被用于安定藥、鎮(zhèn)定劑的配料。
6種材料搭配，能消除藥物的毒性，大大發(fā)揮除煩、寧心安神的功效，非常適合心血少，心陰虛，常心悸失眠、淺睡易醒、難以入眠以及多夢(mèng)的人。
桂圓百合棗仁湯
配方：百合和酸棗仁各10g，茯苓和桂圓各5g，枸杞子和小麥各3g。
做法：
1、先將酸棗仁炒熟，待用;
2、將炒熟的酸棗仁放入鍋中加水熬煮燒開;
3、加入百合、茯苓、小麥和桂圓，大火燒開后繼續(xù)熬煮5分鐘;
4、加入剩余材料，慢火熬煮45分鐘皆可。
功效：治療失眠的“中藥四神”之一，味甘性平，入心肝二經(jīng)，是中醫(yī)經(jīng)常用的中藥，具有養(yǎng)肝、寧心、安神的功效。
臨睡前三件事有益睡眠
1、泡腳 臨睡以溫水洗腳，通過泡洗揉搓腳部，可以活血舒筋，寧心安神，改善睡眠。蘇東坡曾經(jīng)有詩(shī)言“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”。
2、用手指梳頭發(fā) 將雙手五指分開，用以代替梳子，從前額及兩旁一直梳到腦后?！顿F耳集》說：“梳頭浴腳長(zhǎng)生事，臨睡之時(shí)小太平。”(梳頭和浴足能使人長(zhǎng)壽，臨睡做之能使人睡得安穩(wěn))
3、按摩涌泉穴 臨睡前按摩足心涌泉穴(在足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上)，雙手互相搓熱后，左手按摩揉擦右足涌泉，右手按摩揉擦左足涌泉，速度稍快，以致足心發(fā)熱為度。
猜你感興趣：
2.睡得少有什么危害
失眠會(huì)帶來(lái)哪些危害
