失眠焦慮癥的危害
失眠焦慮癥的危害
長期失眠會導致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導致患者老年癡呆?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下失眠焦慮癥的危害吧。
失眠焦慮癥的危害
1、導致脫發(fā)
很多人都不知道：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。由于失眠長時間存在，會造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，進而導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，就會引起脫發(fā)。
2、引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱，而健忘也可能由失眠引起，尤其是長期失眠癥患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導致并加重健忘，健忘也會間接的加重失眠。
3、傷精力
睡覺時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，讓全身心處于放松的狀態(tài)，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，對神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育有幫助，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。
4、引發(fā)肥胖
失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，對大腦做出是否進食的決定造成影響。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。同時，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，就會引發(fā)肥胖。
4招教你防治失眠
1、適當運動
如果運動量太少的話，會導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉，增強體質(zhì)!
為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應該適當進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛煉要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。
2、合理膳食
如果暴飲暴食，會傷胃。胃不舒服，睡覺就不會安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶等讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后，主觀上并沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。
為提高睡眠質(zhì)量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們?nèi)胨?/p>
3、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒
有許多人容易失眠，是因為平時事事存在心里，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒，避免過度緊張、抑郁、興奮、焦慮、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設置時間自動關停，幫助你慢慢入睡。
4、早睡很重要
再說幾遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點，甚至凌晨才睡，什么靈丹妙藥也沒用!要想不失眠的話，先把自己的作息調(diào)整過來，順應自然，最好十點半就上床睡覺，還要保證室內(nèi)通風，選擇舒適的床和枕頭，并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
吃什么能提高睡眠質(zhì)量
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
失眠調(diào)理方法
中醫(yī)認為，失眠多為臟腑失和，氣血失調(diào)所致，所以調(diào)理臟腑，使氣血調(diào)和、陰陽平衡、臟腑功能歸于正常，可以改善失眠患者的癥狀。
失眠屬心神病變，心為五臟六腑之大主，其生理功能主要是主神明及主血脈兩方面。
若心供血不足就會造成血不養(yǎng)心，心神被擾則煩，嚴重了就會躁動不安，不能眠睡。故尤應注意精神調(diào)攝，做到喜惡有節(jié)，解除憂思焦慮，保持精神舒暢，對治療失眠有很好的效果。
酸棗仁糊：取酸棗仁10克，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定。
(酸棗仁)
每日一換，連續(xù)3～5天，可養(yǎng)心安神，生津斂汗，適用于心肝血虛所致的失眠、驚悸、怔忡及體虛自汗、盜汗、津傷口渴等癥。
柏子仁糊：取柏子仁10克，研成細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定。
每日一換，連續(xù)3～5天，可潤腸通便，養(yǎng)心安神，適用于血不養(yǎng)心所致的驚悸、怔忡、虛煩失眠及陰虛血少所致的大便燥結等。
“先睡心，后睡眼”，這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴人們的方法。名醫(yī)孫思邈在他著名的《千金方》中，也提出過關于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。
治療失眠的方法
1、呼吸減慢法
進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
3、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。
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