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減肥期間不吃飯的危害

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素,具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)減肥期間不吃飯的危害。

  減肥期間不吃飯的危害

  經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)

  減肥不能采取不吃飯這樣激進(jìn)的方式,減肥不吃飯的最明顯的就表現(xiàn)在讓大姨媽不調(diào)。因?yàn)椴怀燥堊屔眢w可用能量不足,攝入和消耗的熱量負(fù)差過(guò)大,影響了身體的機(jī)能。身體會(huì)關(guān)閉一些不是生存所必須的生理現(xiàn)象,比如月經(jīng)。

  當(dāng)身體出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng),你該明白必須把減肥放一邊,健康才是最重要的。

  基礎(chǔ)代謝率下降

  一旦你開始進(jìn)入減肥不吃飯的減肥誤區(qū),你身體的第一個(gè)反應(yīng)就是立馬降低新陳代謝,減少熱量消耗,以保存生命能量。所以說(shuō),在不吃飯減肥,過(guò)度節(jié)食、節(jié)水的狀態(tài)下,身體其實(shí)是不怎么消耗的;基礎(chǔ)代謝率下降對(duì)減肥是有壞處的。

  不吃飯減肥的做法很不明智,讓身體消耗的能量更少,也就更難以瘦下來(lái)。

  減肥早晚要反彈

  減肥反彈是減肥不吃飯的壞處表現(xiàn)之一,只要你重新開始吃東西,身體就會(huì)加倍儲(chǔ)存熱量,讓你之前的努力前功盡棄。饑餓時(shí)體重減輕,減下去的既有脂肪也有肌肉;反彈時(shí)體重增長(zhǎng),長(zhǎng)回來(lái)的卻只有脂肪,沒有肌肉。長(zhǎng)久下來(lái),你體內(nèi)的肌肉會(huì)越來(lái)越少,身體活力、新陳代謝也隨之越來(lái)越差。

  不要進(jìn)入不吃飯減肥的誤區(qū),因?yàn)闀?huì)讓你減肥失敗還得不償失。

  面色泛黃氣色差

  減肥期間必須攝入肉類,營(yíng)養(yǎng)必須均衡。因?yàn)槿忸愑胸S富的血紅素鐵,這個(gè)元素對(duì)血液的再造起到關(guān)鍵作用,也是讓我們面色紅潤(rùn)的身體條件之一。最豐富的肉類之一是牛肉。每周1~2次紅肉瘦肉或肝臟類食物,每次50~75克是必須的。

  面色不佳是就不吃飯減肥的壞處之一,你還要進(jìn)這樣的減肥誤區(qū)嗎?

  吃得越少越便秘

  減肥期間完全不吃飯,一天當(dāng)中攝入的能量是變低了,但這可能會(huì)讓身體出現(xiàn)便秘的情況。毫不夸張地說(shuō),節(jié)食與便秘是有直接關(guān)聯(lián)的。節(jié)食越嚴(yán)格,便秘的情況就越嚴(yán)重,半個(gè)月下來(lái)就能搞得你心情焦慮、滿臉長(zhǎng)包。這種時(shí)候,除了吃飯、喝水、做運(yùn)動(dòng),再?zèng)]有什么什么方法能幫到你。

  減肥也需要自己有個(gè)健康的身體,而不是讓自己永遠(yuǎn)不吃飯,成為一具漂亮的干尸不是聰明女孩的減肥目的。

  晚餐減肥吃什么好

  土豆咖喱湯

  熱量138kcal、膳食纖維6.3g、鹽分1.1g。

  材料:基本湯汁200毫升、土豆100克、西蘭花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、鹽和胡椒粉少許。

  做法

  1、土豆去皮切塊,放入微波爐中用中火加熱1分半鐘。西蘭花隨意切小,韭菜切段。

  2、在鍋中倒入基本湯汁煮沸,放入西蘭花煮一下后,把剩余的材料都倒進(jìn)鍋中,并加入咖喱粉、鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

  雞肉豆奶味噌湯

  熱量191kcal、膳食纖維5.7g、鹽分0.9g。

  材料:基本湯汁150毫升、無(wú)糖豆?jié){100克、雞胸肉50克、土豆80克、胡蘿卜10克、牛蒡20克、叢生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。

  做法

  1、將土豆去皮切塊,放入微波爐中用中火加熱2分鐘。雞胸肉切丁,胡蘿卜切塊,牛蒡洗凈后刮皮切厚片,小松菜切段,叢生口蘑切掉根部。

  2、將基本湯汁倒入鍋中加熱,然后依次放入雞胸肉、胡蘿卜、牛蒡并煮沸。調(diào)至中火,倒入豆?jié){,同時(shí)放入?yún)采谀⒅笠幌隆?/p>

  3、最后放入土豆和小松菜,加點(diǎn)味噌調(diào)味即可。

  方便快捷又營(yíng)養(yǎng)的早餐

  【韓式炸醬面】

  1、自己喜歡的菜切成丁,蔥花、姜末備用;

  2、五花肉切丁,用料酒、鹽腌制15min備用;

  3、鍋熱油,下肉煸至略發(fā)白,加蔥花、姜末炒香,下菜,加少許生抽翻炒;

  4、將兩大勺韓餐面醬加入鍋中翻炒,再加入小半碗水,菜立馬變黑,大火將醬汁收濃即可;

  5、澆在面上,拌勻開吃。

  【蘑菇意大利寬面條】

  用料:寬面條、蘑菇、大蒜、橄欖油、黃油、海鹽、黑胡椒、干辣椒、韭蔥;做法:

  1、大蒜切片,鍋里橄欖油配黃油,下蒜片、蘑菇翻炒,加海鹽、黑胡椒調(diào)味;

  2、另起一鍋煮寬面條,煮熟后將超好的醬汁澆在面條上,剪干辣椒、韭蔥做擺設(shè)。

  【排毒蘋果白米粥】

  1、白米150g洗凈瀝干,蘋果1個(gè)洗凈切片;

  2、鍋中加水10杯煮開,放入白米和蘋果,續(xù)煮至滾沸時(shí)稍微攪拌,改中小火熬煮40分鐘;

  3、蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滾燙的粥,拌勻即可~排毒,美容,養(yǎng)顏它都o(jì)k的哦。

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