經(jīng)常不吃飯減肥的危害有什么
長(zhǎng)期不吃或不科學(xué)地吃早餐對(duì)身體健康有嚴(yán)重的危害。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的經(jīng)常不吃飯減肥的危害,希望對(duì)你有幫助。
經(jīng)常不吃飯減肥的危害
一、容易患糖尿病
如果整天只吃菜不吃米飯,體內(nèi)長(zhǎng)期缺乏碳水化合物,就會(huì)多補(bǔ)充高脂肪、高蛋白食物,脂肪的累積就會(huì)導(dǎo)致血脂升高從而誘發(fā)糖尿病。
二、容易患心血管疾病
飯桌上的大多數(shù)蔬菜都是用過(guò)多的油炒成,油脂容易攝入,同時(shí)蛋白質(zhì)和脂肪豐富的禽畜魚(yú)類也會(huì)大量進(jìn)食,導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。
三、容易導(dǎo)致大腦退化
如果大米攝入過(guò)少,碳水化合物攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,就容易導(dǎo)引起大腦思維活動(dòng)減慢,產(chǎn)生精神不振、注意力不集中等,非常影響大腦的思維。
四、導(dǎo)致免疫力低下
如果長(zhǎng)期不吃米飯,就會(huì)導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)攝入不足,人為的造成蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,出現(xiàn)免疫力低下、易感染病毒等,甚至增加腫瘤的發(fā)病率。
五、誘發(fā)厭食癥
對(duì)于正處于青春期的女性來(lái)說(shuō),如果長(zhǎng)期不吃米飯只吃菜,會(huì)由于心理過(guò)度的暗示要減肥,因此產(chǎn)生不良的心理暗示,誘發(fā)厭食癥。
減肥晚餐吃什么好
番茄牛肉湯+糙米飯60克
減肥瘦身做作用:牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
搭配糙米飯能提高長(zhǎng)久的飽腹感,讓你更好地投入晚上的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。
減肥晚餐要注意!
要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食,即回避高碳水化合物,而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營(yíng)養(yǎng),富含多種維生素,蛋白質(zhì)和膳食纖維,也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空,就不容易餓,并能促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少脂肪的吸收,防治便秘。
難消化的食物最好不要在晚餐時(shí)間吃,晚餐盡量選擇容易消化,并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)拇旨Z不僅對(duì)減肥有力,還有助于控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的,可搭配著適量吃點(diǎn)雜糧,如紅薯玉米等。
吃晚餐別太晚
“不吃晚飯會(huì)影響胃腸道功能,可能出現(xiàn)消化性潰瘍、膽囊結(jié)石這些疾病。長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯,因?yàn)闆](méi)有食物刺激,在非消化期間膽汁會(huì)在膽囊里長(zhǎng)時(shí)間聚集,這樣膽汁會(huì)變稠,容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石。”
不吃晚飯是不行的,晚飯吃得太多、太過(guò)油膩同樣不好。“晚上吃得太多、過(guò)飽會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān),因?yàn)橥砩仙眢w的代謝率下降、消耗能量的途徑少,脂肪容易在體內(nèi)堆積,從而形成脂肪肝。同時(shí),晚餐過(guò)飽也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。”
“長(zhǎng)期飲食不規(guī)律,很晚才吃晚飯,也會(huì)增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過(guò)飯以后要到晚上九、十點(diǎn)鐘才會(huì)再吃飯,因?yàn)橥盹埑缘猛恚赃^(guò)飯以后馬上就休息,導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分,這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”特別提醒大家,最好保持飲食規(guī)律,不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激,多吃一些易消化的食物,這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現(xiàn)。
吃飯時(shí)堅(jiān)決不能做的事
1、飯后抽根煙
人們常說(shuō)“飯后一支煙,賽過(guò)活神仙”,很多人飯還沒(méi)吃完,煙就先點(diǎn)上了。但多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究表明,飯后立即吸煙對(duì)健康極為不利,危害甚至比平時(shí)吸煙大10倍。楊力解釋說(shuō),進(jìn)食后,消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái),血液循環(huán)加快,全身毛孔張開(kāi),此時(shí)吸煙,全身組織吸收煙霧的能力加強(qiáng),煙霧中的有害物質(zhì)會(huì)強(qiáng)烈刺激呼吸道和消化道。因此,公共場(chǎng)所和家里都應(yīng)該全面禁煙,煙癮大的人至少要等到飯后半小時(shí)再抽。
2、生著氣吃飯
范志紅說(shuō),“伴著焦慮、憤怒等消極情緒吃飯也會(huì)損害健康”。一方面,消極情緒可能降低胃腸功能,造成消化不良;另一方面,還可能會(huì)促使高酸度、高胃蛋白酶的胃液分泌,容易損傷胃黏膜。此外,醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),心情緊張會(huì)使腎上腺素水平升高,從而破壞胃黏膜屏障,這是導(dǎo)致消化道潰瘍和胃炎的重要誘因。因此,別管之前碰到什么不開(kāi)心的事,吃飯時(shí)迅速調(diào)整好心情很重要。
3、含胸駝背坐著
楊力指出,吃飯時(shí)身體往往處于放松狀態(tài),很容易含胸駝背。但這種姿勢(shì)會(huì)使食道和胃部受壓,影響食物消化。還有很多人習(xí)慣蹲著吃飯、在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上吃飯,這時(shí)腹部受擠壓,不利于消化道血液循環(huán),久而久之可能誘發(fā)胃病。因此,建議吃飯時(shí)也要挺直腰背,給腹部充足的空間。
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