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晚上減肥不吃飯的危害

時(shí)間: 曉瓊996 分享

晚上減肥不吃飯的危害

  吃早餐可以趕走倦怠,讓人充滿活力,還讓人增加幸福感。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的晚上減肥不吃飯的危害,希望對(duì)大家有所幫助。

  晚上減肥不吃飯的危害

  經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)

  減肥不能采取不吃飯這樣激進(jìn)的方式,減肥不吃飯的最明顯的就表現(xiàn)在讓大姨媽不調(diào)。因?yàn)椴怀燥堊屔眢w可用能量不足,攝入和消耗的熱量負(fù)差過大,影響了身體的機(jī)能。身體會(huì)關(guān)閉一些不是生存所必須的生理現(xiàn)象,比如月經(jīng)。

  當(dāng)身體出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng),你該明白必須把減肥放一邊,健康才是最重要的。

  基礎(chǔ)代謝率下降

  一旦你開始進(jìn)入減肥不吃飯的減肥誤區(qū),你身體的第一個(gè)反應(yīng)就是立馬降低新陳代謝,減少熱量消耗,以保存生命能量。所以說,在不吃飯減肥,過度節(jié)食、節(jié)水的狀態(tài)下,身體其實(shí)是不怎么消耗的;基礎(chǔ)代謝率下降對(duì)減肥是有壞處的。

  不吃飯減肥的做法很不明智,讓身體消耗的能量更少,也就更難以瘦下來。

  減肥早晚要反彈

  減肥反彈是減肥不吃飯的壞處表現(xiàn)之一,只要你重新開始吃東西,身體就會(huì)加倍儲(chǔ)存熱量,讓你之前的努力前功盡棄。饑餓時(shí)體重減輕,減下去的既有脂肪也有肌肉;反彈時(shí)體重增長,長回來的卻只有脂肪,沒有肌肉。長久下來,你體內(nèi)的肌肉會(huì)越來越少,身體活力、新陳代謝也隨之越來越差。

  不要進(jìn)入不吃飯減肥的誤區(qū),因?yàn)闀?huì)讓你減肥失敗還得不償失。

  面色泛黃氣色差

  減肥期間必須攝入肉類,營養(yǎng)必須均衡。因?yàn)槿忸愑胸S富的血紅素鐵,這個(gè)元素對(duì)血液的再造起到關(guān)鍵作用,也是讓我們面色紅潤的身體條件之一。最豐富的肉類之一是牛肉。每周1~2次紅肉瘦肉或肝臟類食物,每次50~75克是必須的。

  面色不佳是就不吃飯減肥的壞處之一,你還要進(jìn)這樣的減肥誤區(qū)嗎?

  減肥晚餐吃什么好

  番茄牛肉湯+糙米飯60克

  減肥瘦身做作用:牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

  搭配糙米飯能提高長久的飽腹感,讓你更好地投入晚上的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。

  減肥晚餐要注意!

  要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食,即回避高碳水化合物,而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營養(yǎng),富含多種維生素,蛋白質(zhì)和膳食纖維,也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空,就不容易餓,并能促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少脂肪的吸收,防治便秘。

  難消化的食物最好不要在晚餐時(shí)間吃,晚餐盡量選擇容易消化,并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)拇旨Z不僅對(duì)減肥有力,還有助于控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的,可搭配著適量吃點(diǎn)雜糧,如紅薯玉米等。

  吃晚餐別太晚

  “不吃晚飯會(huì)影響胃腸道功能,可能出現(xiàn)消化性潰瘍、膽囊結(jié)石這些疾病。長時(shí)間不吃晚飯,因?yàn)闆]有食物刺激,在非消化期間膽汁會(huì)在膽囊里長時(shí)間聚集,這樣膽汁會(huì)變稠,容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石。”

  不吃晚飯是不行的,晚飯吃得太多、太過油膩同樣不好。“晚上吃得太多、過飽會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān),因?yàn)橥砩仙眢w的代謝率下降、消耗能量的途徑少,脂肪容易在體內(nèi)堆積,從而形成脂肪肝。同時(shí),晚餐過飽也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。”

  “長期飲食不規(guī)律,很晚才吃晚飯,也會(huì)增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以后要到晚上九、十點(diǎn)鐘才會(huì)再吃飯,因?yàn)橥盹埑缘猛?,吃過飯以后馬上就休息,導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分,這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”特別提醒大家,最好保持飲食規(guī)律,不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激,多吃一些易消化的食物,這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現(xiàn)。

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