不吃飯有什么危害

　　是否因為工作忙碌而忘了或者不想去吃飯又或者胃不行沒有食欲而能不吃則不吃?往往都是隨心所欲，自己想怎么樣就怎么樣，不知道好好愛惜身體，照顧自己。下面是學習啦小編推薦給大家的不吃飯的危害，供大家參考。

　　不吃飯的危害

　　1. 注意力不集中

　　大腦的主要燃料是葡萄糖，它來自于碳水化合物豐富的食物。一餐不吃，沒有足夠的碳水化合物供應，血糖就會驟降，讓人感覺遲鈍、煩躁，無法集中注意力。

　　2. 顫抖、出汗

　　跳過一餐不吃的人，隨后會有更強烈的饑餓感，并有顫抖或出汗等反應。

　　3. 傷胃、易胃潰瘍

　　經(jīng)常饑一頓，胃酸會侵蝕胃黏膜，久而久之導致胃潰瘍、胃穿孔。

　　4. 刺激膽囊

　　饑餓狀態(tài)時，膽汁分泌減少，會刺激膽囊壁發(fā)生明顯炎癥變化，可能誘發(fā)膽囊炎，因此斷食不宜超過12小時。

　　減肥晚餐吃什么好

　　番茄牛肉湯+糙米飯60克

　　減肥瘦身做作用：牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

　　搭配糙米飯能提高長久的飽腹感，讓你更好地投入晚上的運動當中去。

　　減肥晚餐要注意!

　　要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營養(yǎng)，富含多種維生素，蛋白質(zhì)和膳食纖維，也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空，就不容易餓，并能促進腸蠕動，減少脂肪的吸收，防治便秘。

　　難消化的食物最好不要在晚餐時間吃，晚餐盡量選擇容易消化，并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因為適當?shù)拇旨Z不僅對減肥有力，還有助于控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點雜糧，如紅薯玉米等。

　　方便快捷又營養(yǎng)的早餐

　　【早餐"披薩"】

　　1、吐司一面刷一層番茄醬,放一片早餐奶酪;

　　2、洋蔥,青椒切丁或切條灑在奶酪上面,小香腸切片鋪在最上面;

　　3、表面撒上馬蘇里拉奶酪;

　　4、放入鋪油紙的烤盤中,烤箱上層,180度,5-10min左右即可。

　　【香煎里脊蔥卷】

　　1、里脊肉切片,小蔥切段;

　　2、肉片里放入蔥段卷起,用牙簽固定;

　　3、孜然粉,辣椒面和鹽拌勻;

　　4、鍋熱后入一點點油,入肉卷煎,待一面煎的有點焦后翻面接著煎(四面都煎下);

　　5、待肉卷都煎好后取下牙簽,把調(diào)好的調(diào)料用刷子刷上去,使每一面都有味道即可。

　　【肉碎蛋香烙餅】

　　1、肉碎加入腌料拌勻;

　　2、燒熱油，下蒜蓉爆香，下肉碎炒熟，盛起;

　　3、蛋打散，加入肉碎、香菜末和調(diào)味料，拌勻;

　　4、煎鍋加油燒熱，倒入適量蛋漿煎至定型，反轉(zhuǎn)另一面再煎至金黃色上碟。

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