不吃早餐節(jié)食的危害
不吃早餐節(jié)食的危害
早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，并為腦細胞提供能源?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看不吃早餐節(jié)食的危害，資料僅供參考。
不吃早餐節(jié)食的危害
1、易患膽結石：
如果不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，結久而久之，使人易患膽結石癥。國外研究證實：在20歲~35歲女性膽石癥患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的習慣。
2、易患消化道疾?。?/p>
不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統(tǒng)的疾病。
3、影響學習和工作能力：
大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養(yǎng)不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時為神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作輸送充足的能源物質。
4、加大患慢性病的幾率：
不吃早餐就展開一天的工作，空著肚子的身體為了取得動力，就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使體質變?yōu)樗嵝泽w質，加大患慢性病的幾率。
5、易發(fā)心肌梗塞：
美國的心血管病專家也向不吃早餐者頻頻發(fā)出警告：如果早晨胃中沒有食物的話，人體血液里就會形成更多的B型血栓球蛋白，這是一種能導致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白
營養(yǎng)全面的簡單早餐
中式拌菜：黃瓜、西蘭花、萵筍等都可以使用。切片或段、焯水、過濾，依口味加入調料即可，甜咸隨意。
自制小醬菜：西蘭花根莖、洋白菜的內芯、蘿卜的外皮，切成片、段，加入醬油，過幾天就可以吃了?？诟写嗄?，喜歡吃甜的，可以加點砂糖。
熱飲類
可可牛奶：可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波爐，熱后加入可可粉、砂糖，一杯香濃的可可牛奶一定獲得孩子的喜愛~
純正奶茶：紅茶、牛奶、砂糖。泡紅茶小半杯(為的是保證濃度)、過濾，加入砂糖;牛奶加熱后沖入紅茶中，這杯奶茶絕對的純正，保準孩子想要第二杯~
自制豆?jié){：黃豆或者多種豆類前一晚煮熟，第二天利用豆?jié){機打出豆?jié){。煮熟的豆子出漿率高，省時并保證熟透。也可購買豆?jié){粉開水沖調。
粥類
美味粥：利用電飯鍋的定時功能，放上水和米(大米、小米，可變換的加入玉米粒、胡蘿卜粒、枸杞、蔥花、油、鹽等)、定好時間，等早上起來時，粥已經(jīng)做好了，搭配各色自制醬菜即可。
五谷糊：前一天依口味泡好五谷，利用豆?jié){機的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜歡紅棗的味道，同時也可以加入紅棗，打出來的糊糊會有濃濃的紅棗味道。質。
營養(yǎng)早餐的原則：均衡
人體必需的營養(yǎng)素1
蛋白質，必需氨基酸：賴，色，苯丙，蛋，蘇 ,亮 ，異亮，頡，組
脂類：亞油酸，亞麻酸
宏量礦物質：鉀，鈉，氯，鈣，鎂，磷
微量元素：碘，鋅，鈷，鐵，釩，鉻，硒，鉬
人體必需的營養(yǎng)素2
維生素：脂溶性：維生素A，D，E，K
水溶性：維生素B1，2，6，12，
尼克酸，葉酸，泛酸，生物素， 膽堿及維生素C
水及碳水化物-葡萄糖
營養(yǎng)早餐方案是怎樣的
早晨起來先喝一杯300—500毫升的溫水。十分鐘以后，作30—40分鐘的運動(只做有氧運動：慢跑、健身操等)洗一個熱水澡。洗完澡十分鐘后，開始早餐(早餐不要超過上午八點)。
方案1、高蛋白飲品一杯：
高蛋白飲品一杯：
蘋果一只、香蕉一只、胡蘿卜一小段、豆?jié){或脫脂牛奶300毫升，水煮雞蛋一個
營養(yǎng)補充劑：
每人一勺蛋白質粉，每人一對倍立健。將這些食物用榨汁機充分打碎，可供兩、三個人食用。另外每人再配一片面包或一兩面條。
安利蛋白粉的作用：
蛋白質是人體中最重要的物質，也是最多的物質之一，成人身體中有20%都是由蛋白質所組成的。
蛋白質參與人體的七大作用：
1、酶的催化作用;
2、荷爾蒙的調節(jié)作用;
3、氧氣的運載作用;
4、肌肉的收縮作用;
5、身體的免疫作用;
6、身體的支架作用;
7、體液的中和作用。
安利紐崔萊蛋白質粉含有其它營養(yǎng)素對人體的作用：
1、乳清蛋白：對胃腸消化有幫助。
2、卵磷脂：血液中的清道夫。
3、兒茶粉氨：提高神經(jīng)傳導速度，增強記憶力22倍，特別有利于要考試的學生(天然食物中只有魚腦含量最多，聶衛(wèi)平每餐吃20個魚頭，為了兒童的智力發(fā)育也要食用蛋白質粉)。
方案2、營養(yǎng)早餐：
牛奶250毫升
蘋果一個(或香蕉)
水煮雞蛋一個
橄欖油
營養(yǎng)補充劑
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