經(jīng)常不吃飯減肥的危害
經(jīng)常不吃飯減肥的危害
霍普金斯大學(xué)的一次以80~90歲老人為對(duì)象的研究,發(fā)現(xiàn)他們長(zhǎng)壽的唯一共同點(diǎn)是每天吃一頓豐盛的早飯。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下經(jīng)常不吃飯減肥的危害吧。
經(jīng)常不吃飯減肥的危害
一、可能增肥
人的飽腹感主要來(lái)自于碳水化合物,如果盲目地減少米飯的攝入,使身體內(nèi)的碳水化合物減少,則會(huì)攝入更多的脂肪類(lèi)食物!
二、誘發(fā)癌癥
不吃米飯只吃菜時(shí),空腹進(jìn)食大量魚(yú)、肉等高蛋白質(zhì)食物,會(huì)增加身體內(nèi)廢物的產(chǎn)生。增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān),增加患大腸癌與結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
三、誘發(fā)脂肪肝
尤其是中年男性,有只吃菜喝酒的壞習(xí)慣,這樣容易導(dǎo)致肝損傷,如果長(zhǎng)期不吃飯只吃菜喝酒,就會(huì)加重體內(nèi)的脂質(zhì)過(guò)氧化、損傷干細(xì)胞,誘發(fā)膽結(jié)石癥。
長(zhǎng)期不吃晚飯的危害
01、不吃晚飯傷腸胃:還有一點(diǎn),晚上加班或娛樂(lè)后,饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜,長(zhǎng)期下來(lái)胃潰瘍胃炎,甚至發(fā)展成胃癌都有可能,到那時(shí)只能后悔;前段時(shí)間網(wǎng)上就聽(tīng)說(shuō)一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)期晚上不吃飯,得了急性胃潰瘍,最后沒(méi)救過(guò)來(lái)。
02、不吃晚飯誘發(fā)胃病:還有順便說(shuō)一句,減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動(dòng)力不足,也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌,胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。
03、不吃晚飯影響睡眠:當(dāng)人體晚上加班或娛樂(lè)后,由于消耗能量,會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感,消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái),給大腦信號(hào)“要求吃飯”,這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量,晚上會(huì)失眠的,因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮,即便是睡覺(jué)的時(shí)候不活動(dòng),但大腦還是在活動(dòng)的,身體得不到正常休息,第二天身體會(huì)感覺(jué)很累,工作學(xué)習(xí)效率更低。
04、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率:而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚,我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多,不吃晚飯受得了嗎,雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù),但學(xué)業(yè)壓力依然很大,上班族們肯定都經(jīng)歷過(guò)加班吧,加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多,午飯過(guò)后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量,再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住;不僅是這樣,還有上夜班的人,晚飯肯定不能少的。
不吃早餐的危害
1、對(duì)大腦的危害。成人還高。如血糖過(guò)低,腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙,長(zhǎng)期如此,勢(shì)必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
2、 危害消化系統(tǒng)。正常情況下,頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。長(zhǎng)此以往
3、造成動(dòng)脈運(yùn)動(dòng)量較小,更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外,長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁,導(dǎo)致血管硬化。
4、讓你反應(yīng)精神不振、反應(yīng)遲鈍。
5、慢性病可能“上”身:不吃早餐,饑腸轆轆地開(kāi)始一天的工作,身體為了取得動(dòng)力上慢性病。
6、腸胃可能要“造反”:不吃早餐,直到中午才進(jìn)食,胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài),會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多,于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
7、便秘。
如何吃好早餐
早餐作為一天的第一餐,對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要。早餐在我們?nèi)斓哪芰繑z入里應(yīng)占到25%~30%,早餐我們一般建議安排在6:30~8:30,進(jìn)食為宜,用時(shí)15~20分鐘。營(yíng)養(yǎng)充足的早餐在食物選擇上應(yīng)種類(lèi)多樣,搭配合理,具備谷類(lèi)、動(dòng)物性食物(肉類(lèi)、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等食物。成年人早餐的能量應(yīng)為2930kJ(700kcal)左右,谷類(lèi)為100g左右,可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包、粥等,適量的含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如牛奶、雞蛋或大豆制品,再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。這個(gè)建議量可根據(jù)自身?xiàng)l件做相應(yīng)調(diào)整,比如說(shuō)年齡、勞動(dòng)強(qiáng)度不同等所需的能量和食物量肯定要做相應(yīng)的調(diào)整。
其實(shí),一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐真的是不難做到,早睡一個(gè)小時(shí),早起30分鐘,工作精神了,身體也健康了,生活需要一種態(tài)度,用心、用愛(ài)去做每一件事。
猜你感興趣: