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減肥不吃晚飯的危害有哪些

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減肥不吃晚飯的危害有哪些

  其實,不吃晚飯減肥非常不可取,一方面容易反彈;另一方面還會給身體帶來諸多危害。便湊合、晚餐注意控制。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的減肥不吃晚飯的危害,希望對大家有所幫助。

  減肥不吃晚飯的危害

  1、傷胃

  長期不吃晚飯不能起到減肥的作用,反而對胃對身體有損害。早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少,這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯,會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥誤區(qū),長期不吃晚飯是不能夠減肥的,只有符合科學(xué)健康減脂原理,才能真正的減脂。

  2、反而長胖

  如果你不吃晚飯將會導(dǎo)致身體長達(dá)十個小時左右的空腹期,不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖,因為人體的運作是需要能量,晚餐長期不攝入食物,會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,反而會長肉,體重會增加了。

  3、影響睡眠

  當(dāng)人體晚上加班或娛樂后,由于消耗能量,會自然的產(chǎn)生饑餓感,消化系統(tǒng)會自動活躍起來,給大腦信號“要求吃飯”,這時候堅持不吃飯補(bǔ)充能量,晚上會失眠的,因為神經(jīng)一直保持興奮,即便是睡覺的時候不活動,但大腦還是在活動的,身體得不到正常休息,第二天身體會感覺很累,工作學(xué)習(xí)效率更低。

  吃晚飯的注意事項

  晚飯不宜常過飽

  中醫(yī)認(rèn)為,胃不和,臥不安。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之,很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,誘發(fā)糖尿病。

  同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收,在腸道細(xì)菌的作用下,會產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,還有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。所以晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食。

  晚飯不宜常食葷

  醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常吃葷食的人,比經(jīng)常吃素食的人,血脂較常人高三至四倍?;加懈哐?、高血壓的人群,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于火上澆油,會使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量,容易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上,久而久之,就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

  晚飯不宜常吃甜

  晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),雖然攝取白糖的量相同,但若攝取的時間不同,就會產(chǎn)生不同的結(jié)果。科學(xué)家將動物分成兩組,一組早上餵含白糖的飼料,晚上再餵普通的飼料,另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料,因此,吃完后有很長的一段時間可以做運動;而后一組則在晚餐時食用含白糖的飼料,因此,一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同,但一段時間后,晚餐喂含白糖飼料的一組,血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見,晚上經(jīng)常攝入含糖食物對身體的危害是非常大的。

  晚飯不宜太晚吃

  營養(yǎng)專家指出,晚餐也不宜吃得太晚,否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外,余下須經(jīng)尿道排出。據(jù)測定,人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時,如果晚餐太晚,到晚上八、九點鐘才進(jìn)食。那么,排尿的高峰便在凌晨零點以后。

  此時,正是睡得最香的時候,高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留,與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣,與草酸結(jié)合生成草酸鈣,當(dāng)其濃度較高時,在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚,從而形成結(jié)石。因此,為了預(yù)防尿道結(jié)石,除多飲水外,還應(yīng)早進(jìn)晚餐,使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前,排一次尿后再睡最好。

  減肥晚餐吃什么好

  番茄牛肉湯+糙米飯60克

  減肥瘦身做作用:牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

  搭配糙米飯能提高長久的飽腹感,讓你更好地投入晚上的運動當(dāng)中去。

  減肥晚餐要注意!

  要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食,即回避高碳水化合物,而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營養(yǎng),富含多種維生素,蛋白質(zhì)和膳食纖維,也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空,就不容易餓,并能促進(jìn)腸蠕動,減少脂肪的吸收,防治便秘。

  難消化的食物最好不要在晚餐時間吃,晚餐盡量選擇容易消化,并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物,因為適當(dāng)?shù)拇旨Z不僅對減肥有力,還有助于控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的,可搭配著適量吃點雜糧,如紅薯玉米等。

  晚上怎么吃才能減肥

  1、6點左右吃晚餐

  腸胃消化食物需要時間,建議在晚上6點左右吃晚餐,最好別超過8點,否則將影響睡眠、增加肥胖風(fēng)險等。

  尤其是喜歡吃夜宵的你,戒掉夜宵吧~實在餓了,就吃個蒸熟的蘋果或獼猴桃。

  不要吃香蕉,它是涼性水果,而且熱量很高。另外,含糖高的也不要吃,比如葡萄。

  2、晚餐營養(yǎng)要均衡

  想減肥,最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點,但是不要不吃。

  晚餐不要吃油膩、辛辣、淀粉含量高的食物,例如炸雞,火鍋,紅薯,土豆等等。應(yīng)該多吃新鮮的綠葉青菜、容易消化的食物,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。

  或者,簡單一包代餐,輕松解決晚餐,營養(yǎng)均衡還減肥。

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