不吃晚飯的危害
人們娛樂過后由于能量不斷的消耗，再加上沒吃晚飯，饑餓感就會(huì)越來越強(qiáng)烈，導(dǎo)致消化系統(tǒng)活躍。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的不吃晚飯的危害，希望對(duì)你有幫助。
不吃晚飯的危害
1、傷胃
長期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對(duì)胃對(duì)身體有損害。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士會(huì)以為不吃晚飯，會(huì)讓減肥更快速。實(shí)際上這是一個(gè)減肥誤區(qū)，長期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有符合科學(xué)健康減脂原理，才能真正的減脂。
2、反而長胖
如果你不吃晚飯將會(huì)導(dǎo)致身體長達(dá)十個(gè)小時(shí)左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因?yàn)槿梭w的運(yùn)作是需要能量，晚餐長期不攝入食物，會(huì)讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會(huì)長肉，體重會(huì)增加了。
3、影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來，給大腦信號(hào)“要求吃飯”，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
晚上怎么吃才能減肥
1、6點(diǎn)左右吃晚餐
腸胃消化食物需要時(shí)間，建議在晚上6點(diǎn)左右吃晚餐，最好別超過8點(diǎn)，否則將影響睡眠、增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)等。
尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧~實(shí)在餓了，就吃個(gè)蒸熟的蘋果或獼猴桃。
不要吃香蕉，它是涼性水果，而且熱量很高。另外，含糖高的也不要吃，比如葡萄。
2、晚餐營養(yǎng)要均衡
想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點(diǎn)，但是不要不吃。
晚餐不要吃油膩、辛辣、淀粉含量高的食物，例如炸雞，火鍋，紅薯，土豆等等。應(yīng)該多吃新鮮的綠葉青菜、容易消化的食物，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
或者，簡(jiǎn)單一包代餐，輕松解決晚餐，營養(yǎng)均衡還減肥。
吃晚飯注意事項(xiàng)
1.盡量在晚上六七點(diǎn)鐘吃完飯
多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點(diǎn)鐘，這時(shí)的胃基本上已經(jīng)空了，如果這個(gè)點(diǎn)吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現(xiàn)消化不良的癥狀，從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致脂肪推及在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。
3.少量食用晚飯
不吃晚飯對(duì)腸胃影響較大，但也不可過飽。因?yàn)橥盹埑远嗖坏珪?huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，從而誘發(fā)糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過飽。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物，這樣在為人體提供營養(yǎng)成分的的同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到潤腸通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米飯、面包等，因?yàn)檫@類食物含有的碳水化合物是較多的，這種物質(zhì)不宜被人體消化吸收。所以，即使晚上習(xí)慣于吃饅頭的人群最好也少吃。
6.不要食用過甜的食物
有些人晚飯不吃，專吃糖，認(rèn)為這樣可給身體補(bǔ)充能量。其實(shí)晚上是不能食用過甜食物的，因?yàn)樘鹗骋自斐审w內(nèi)內(nèi)糖原含量增加，從而導(dǎo)致糖尿病、血糖指數(shù)偏高。同時(shí)，人體會(huì)吸收大量的糖分，從而影響其他元素的吸收，使身體中的鈣離子被中和，造成鈣離子調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂，從而引起骨質(zhì)疏松癥。
懷孕初期晚餐吃什么好
1.水果類
懷孕初期很多寶媽們都會(huì)有惡心、嘔吐、沒有食欲等癥狀，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱俗寣殝寕冇形缚诘耐瑫r(shí)還補(bǔ)充營養(yǎng)的話就需要吃一些酸味的水果。例如橘子、櫻桃、楊梅、青蘋果等等，這些水果都富含營養(yǎng)，而且味道酸甜能夠開胃。
2.蔬菜類
很多家庭的晚餐往往又是魚又是肉的，而懷孕初期的孕婦因?yàn)樯眢w原因?qū)τ谶@些油膩葷腥的食物反而沒有胃口容易引起反胃，這個(gè)時(shí)候就需要給孕婦提供一些新鮮解膩的蔬菜，比如胡蘿卜、甜瓜、花菜、南瓜等，這樣就比較能補(bǔ)充營養(yǎng)。
3.葷食類
雞蛋和魚中都含有大量的營養(yǎng)元素以及豐富的蛋白質(zhì)，孕婦可以在晚餐時(shí)吃一個(gè)雞蛋再食用一些魚。此外晚餐時(shí)也可以做道清淡不油膩的湯，幫助孕婦補(bǔ)充其他營養(yǎng)。
4.喜好類
這個(gè)時(shí)期的很多寶媽的反應(yīng)比較重，吃什么吐什么，常常是吃了沒補(bǔ)充多少營養(yǎng)人還難受，對(duì)于這類的寶媽，晚餐時(shí)可以根據(jù)自己的喜好和飲食習(xí)慣來。想吃的時(shí)候就吃，想吃什么就吃什么，如果一次進(jìn)食不了太多的話就少吃多餐。
5.注意篇
因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，一些食物對(duì)懷孕初期的孕婦的影響也不相同，如果實(shí)在擔(dān)心或者出現(xiàn)不適的情況可以找醫(yī)生進(jìn)行相關(guān)的咨詢。
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