晚上不吃飯的危害
晚餐太豐富是不符合養(yǎng)生，容易引起多種疾病找上門。下面是學(xué)習啦小編為你帶來的晚上不吃飯的危害，一起來看一看吧。
晚上不吃飯的危害
1、損傷腸胃
饑餓感會促進胃里的胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來，胃潰瘍、胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能。
2、誘發(fā)胃病
減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚、消化不良、胃動力不足，也會發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌的相對幾率更高。
3、影響睡眠
當人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量而自然地產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，給大腦發(fā)送信號“要求吃飯”，這時候，堅持不吃飯不補充能量，晚上是會失眠的。
即便睡覺的時候不活動，因為神經(jīng)一直保持興奮，大腦還在活動，身體得不到正常休息，第二天會感覺疲勞，工作學(xué)習效率更低。
4、營養(yǎng)不良
晚上不吃飯會影響身體正常的營養(yǎng)供給，長期下去會造成身體營養(yǎng)不良。
減肥晚餐應(yīng)該怎么吃
1、晚上不要吃肉
很多人晚上大吃大喝，白天在公司里都是吃些快餐，然后晚上回來大補自己的身體，其實，晚上吃肉恰恰是癌癥滋生的溫床。因此，晚上最好不要吃肉。
2、晚飯可以有湯
晚上可以有湯，吃晚飯的時候，湯可以增加你的飽腹感，但是記得的是，一定要飯前喝湯，晚飯的時候來一個紫菜湯，雞蛋湯，都可以。如果你吃過飯了，就不要再喝湯了，飯前湯減肥，飯后湯增肥。
3、晚餐要少吃
晚餐要少吃，但是也得注意點身體需要的營養(yǎng)，可以吃點清淡的，比如各種蔬菜。就是含有的熱量比較少的飯菜，可以吃點粥之類的，讓你的腸胃得到清理。還有就是不要在晚上吃味道特別辣的這類食物，避免對腸胃造成損傷。
4、晚飯的時間
最好控制在晚6-7點，最晚不要超過8點。睡覺時胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量，也不易囤積脂肪。
5、晚飯的順序
依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。
為什么不吃晚飯會瘦
假如你一天需要攝入1200大卡，普遍的選擇都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那么不吃晚餐會讓你省下300大卡，于是你每天攝入只有900大卡，所以不吃晚餐會瘦的本質(zhì)，還是因為你在節(jié)食。
因為你吃掉食物的熱量小于你的基礎(chǔ)代謝，你就是在節(jié)食。即使你把這300大卡的熱量補在了早餐和午餐中，你也要知道，一頓飯攝入熱量太高，多余的部分，也還是會轉(zhuǎn)化成脂肪的。
所以最好的方法，應(yīng)該是一日三餐，連續(xù)補充熱量。
吃晚飯的注意事項
晚飯不宜常過飽
中醫(yī)認為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，還有可能促進大腸癌的發(fā)生。所以晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
晚飯不宜常食葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍?；加懈哐?、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
晚飯不宜常吃甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國外科學(xué)家曾以白糖進行研究發(fā)現(xiàn)，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時間不同，就會產(chǎn)生不同的結(jié)果?？茖W(xué)家將動物分成兩組，一組早上餵含白糖的飼料，晚上再餵普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完后有很長的一段時間可以做運動;而后一組則在晚餐時食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見，晚上經(jīng)常攝入含糖食物對身體的危害是非常大的。
猜你感興趣：
2.減肥不吃飯的危害
6.不吃飯減肥的危害
晚上不吃飯的危害
