經(jīng)常不吃晚餐的危害
經(jīng)常不吃晚餐的危害
大家對于晚飯都是有一個誤區(qū)的,認(rèn)為只要是不吃晚飯,那么就可以減肥了。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的經(jīng)常不吃晚餐的危害,一起來看一看吧。
經(jīng)常不吃晚餐的危害
一、身體進(jìn)入低能量狀態(tài),很容易復(fù)胖
不吃晚餐帶來的減重效果,大部分是水分與肌肉的流失,下次再攝入熱量就會以脂肪形勢堆積,這就是一些人越減越肥的原因。
一天內(nèi),每公斤脂肪消耗4-10大卡熱量,而每公斤肌肉消耗75-100大卡熱量,保住肌肉,減掉脂肪,才是真正的減肥!
二、擾亂血糖
不吃晚餐所引起的復(fù)胖效應(yīng),會讓胰島素快速失去功能,造成血糖值不穩(wěn)定,接著會讓各種代謝錯亂,無法順利的代謝尿酸,血脂等物質(zhì),最終往往會導(dǎo)致代謝類疾病。
三、傷胃
不吃晚餐代表著長時間挨餓,空腹時胃酸就容易侵犯胃壁,造成潰瘍傷口或者悶痛。
接下來,反復(fù)發(fā)生的潰瘍可能導(dǎo)致胃發(fā)炎,胃酸過多,胃食道逆流,甚至引起消化道的永久損傷。
四、加重病情
已經(jīng)有血糖問題或者腎臟疾病的人群,如果采用節(jié)食減肥,會導(dǎo)致低血糖,接著引發(fā)頭暈,臉色蒼白,顫抖,心跳加速,呼吸急促等癥狀。
五、精神乏力
缺乏食物中的營養(yǎng),精神也會不安定,所以長期不吃晚餐的問題除了營養(yǎng)不良之外,還會因?yàn)閴阂侄黾有呐K的負(fù)荷。
吃晚飯注意事項(xiàng)
1.盡量在晚上六七點(diǎn)鐘吃完飯
多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖,想要減肥不吃晚飯是不行的,可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點(diǎn)鐘,這時的胃基本上已經(jīng)空了,如果這個點(diǎn)吃飯可以加快食物的消化,且人們有足夠的時間進(jìn)行運(yùn)動。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量較低的食物,不要食用大魚大肉,易出現(xiàn)消化不良的癥狀,從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致脂肪推及在體內(nèi),引發(fā)肥胖。
3.少量食用晚飯
不吃晚飯對腸胃影響較大,但也不可過飽。因?yàn)橥盹埑远嗖坏珪又啬c胃的負(fù)擔(dān),而且還會刺激胰島素大量的分泌,這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,從而誘發(fā)糖尿病。所以,晚飯最好少量食用,不可過飽。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外,可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物,這樣在為人體提供營養(yǎng)成分的的同時可以促進(jìn)腸胃蠕動,起到潤腸通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物最好在晚上不要食用,尤其是米飯、面包等,因?yàn)檫@類食物含有的碳水化合物是較多的,這種物質(zhì)不宜被人體消化吸收。所以,即使晚上習(xí)慣于吃饅頭的人群最好也少吃。
6.不要食用過甜的食物
有些人晚飯不吃,專吃糖,認(rèn)為這樣可給身體補(bǔ)充能量。其實(shí)晚上是不能食用過甜食物的,因?yàn)樘鹗骋自斐审w內(nèi)內(nèi)糖原含量增加,從而導(dǎo)致糖尿病、血糖指數(shù)偏高。同時,人體會吸收大量的糖分,從而影響其他元素的吸收,使身體中的鈣離子被中和,造成鈣離子調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂,從而引起骨質(zhì)疏松癥。
吃晚餐的最佳時間
晚餐雖然在三餐中的排名是最低的,但也不能不食用它,因?yàn)殚L期不吃晚餐對人體的危害很多,以上的兩點(diǎn)就是如此。所以,晚上最好少量的食用。晚餐并非是越晚食用越好,只要在合適的時間里食用,不但不會讓人體發(fā)胖,而且對自身的健康起到促進(jìn)的作用。
一般情況下,無論自身的工作有多么忙碌,最好在晚上六七點(diǎn)鐘的時候就餐,這樣就可以保證在睡覺之前胃基本上是空的。
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