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晚上不吃晚飯的危害

時間: 曉瓊996 分享

  晚上不吃飯,短期內(nèi)確實可以快速瘦身,但是晚上不吃飯的方法并不科學(xué)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的晚上不吃晚飯的危害,希望對大家有所幫助。

  晚上不吃晚飯的危害

  一、身體進入低能量狀態(tài),很容易復(fù)胖

  不吃晚餐帶來的減重效果,大部分是水分與肌肉的流失,下次再攝入熱量就會以脂肪形勢堆積,這就是一些人越減越肥的原因。

  一天內(nèi),每公斤脂肪消耗4-10大卡熱量,而每公斤肌肉消耗75-100大卡熱量,保住肌肉,減掉脂肪,才是真正的減肥!

  二、擾亂血糖

  不吃晚餐所引起的復(fù)胖效應(yīng),會讓胰島素快速失去功能,造成血糖值不穩(wěn)定,接著會讓各種代謝錯亂,無法順利的代謝尿酸,血脂等物質(zhì),最終往往會導(dǎo)致代謝類疾病。

  三、傷胃

  不吃晚餐代表著長時間挨餓,空腹時胃酸就容易侵犯胃壁,造成潰瘍傷口或者悶痛。

  接下來,反復(fù)發(fā)生的潰瘍可能導(dǎo)致胃發(fā)炎,胃酸過多,胃食道逆流,甚至引起消化道的永久損傷。

  四、加重病情

  已經(jīng)有血糖問題或者腎臟疾病的人群,如果采用節(jié)食減肥,會導(dǎo)致低血糖,接著引發(fā)頭暈,臉色蒼白,顫抖,心跳加速,呼吸急促等癥狀。

  五、精神乏力

  缺乏食物中的營養(yǎng),精神也會不安定,所以長期不吃晚餐的問題除了營養(yǎng)不良之外,還會因為壓抑而增加心臟的負荷。

  怎么吃晚飯有利于減肥

  1、晚餐吃葷食的人比吃素食的人,血脂較常人高三至四倍?;加懈哐?、高血壓的人群,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于火上澆油,會使病情加重或惡化。

  2、如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量,容易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上,久而久之,就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

  3、油膩的食物、易脹氣的食物、高鈣食品不適合晚飯吃,會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,影響睡眠質(zhì)量。

  4、有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體,導(dǎo)致脹氣,因此不適合晚飯吃。

  5、睡前不吃高鈣的食物,是因為晚間當排鈣高峰到來時,人們已經(jīng)上床睡覺,五臟都相繼進入休息狀態(tài),尿液不能及時排出體外,不斷沉積下來,久而久之極易形成結(jié)石。

  吃晚飯的注意事項

  1.晚飯不宜常過飽

  中醫(yī)認為,胃不和,臥不安。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之,很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發(fā)糖尿病。

  同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,還有可能促進大腸癌的發(fā)生。所以晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食。

  2.晚飯不宜常食葷

  醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常吃葷食的人,比經(jīng)常吃素食的人,血脂較常人高三至四倍?;加懈哐⒏哐獕旱娜巳?,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于火上澆油,會使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量,容易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上,久而久之,就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

  3.不狼吞虎咽

  由于工作節(jié)奏的不斷加快,不少人吃飯速度相當快,狼吞虎咽,三下五除二,10分鐘不到一頓飯就“解決”了,這種就餐行為對人體健康極為不利。

  眾所周知,人們吃飯的目的除了獲得美味享受和飽腹之外,更重要的還是為了從各類食物中獲取全面的營養(yǎng)。要想獲得充足的營養(yǎng),勢必要使食物能最大限度地消化和吸收。食物進入口腔后,首先經(jīng)過唾液的混合和初步消化,并經(jīng)過牙齒的咀嚼,大塊食物變成小塊食物,淀粉類食物如米飯、饅頭、面條等,在唾液酶的作用下被水解為糊精或麥芽糖,以備進入胃腸后易為機體所消化吸收。

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