女生不吃晚飯的危害
女生不吃晚飯的危害
提倡過午不食的人強調,現代人的晚飯吃進了太多熱量,再加上不運動,從而導致脂肪堆積,誘發(fā)多種慢性疾病。下面是學習啦小編推薦給大家的女生不吃晚飯的危害,供大家參考。
女生不吃晚飯的危害
1.長時間不吃東西,會得上胃病,你對胃不友好,胃也會對你不友好的。
2.營養(yǎng)跟不上,就算瘦了,也是病態(tài)的瘦。
3.晚上不吃白天猛吃,比你沒減時還要胖。
晚上怎么吃才能減肥
1、6點左右吃晚餐
腸胃消化食物需要時間,建議在晚上6點左右吃晚餐,最好別超過8點,否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。
尤其是喜歡吃夜宵的你,戒掉夜宵吧~實在餓了,就吃個蒸熟的蘋果或獼猴桃。
不要吃香蕉,它是涼性水果,而且熱量很高。另外,含糖高的也不要吃,比如葡萄。
2、晚餐營養(yǎng)要均衡
想減肥,最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點,但是不要不吃。
晚餐不要吃油膩、辛辣、淀粉含量高的食物,例如炸雞,火鍋,紅薯,土豆等等。應該多吃新鮮的綠葉青菜、容易消化的食物,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。
或者,簡單一包代餐,輕松解決晚餐,營養(yǎng)均衡還減肥。
吃晚飯的注意事項
即使知道長時間不吃晚飯的危害及應該在什么時候吃晚飯,但對于食用晚餐的注意事項還是要清楚,這樣就會避免因為錯誤的方式食用晚餐而導致自身健康出現異常!
1、不宜吃得過飽
有些人一旦知道不吃晚飯的壞處很多,就開始吃晚飯,不是適量吃而是暴飲暴食,導致自身的胃處于過飽的狀態(tài)。晚上吃得飯過多,不但易增加腸胃的負擔,而且晚上睡覺的時候也易出現失眠、多夢的現象。因為過飽會刺激胰島素的分泌,從而誘發(fā)糖尿病。所以,對于患上糖尿病的人群,多半是因為晚上暴飲暴食導致的。
2、減少甜食的攝入
甜食是人們普遍喜愛的,多數人為了減肥,會在晚上多吃糖、面包等糖分含量較高的食物,殊不知這樣的飲食方式對健康也是不利的。因為如果以高糖類食物代替晚餐,會使體內含糖量過高,同時血液中的脂肪濃度也會增加,會對身體造成負擔,從而危害健康。所以,想要以晚餐的形式減肥,最好食用蔬菜、水果,千萬不要大量食用糖塊或者含糖分較多的食物。
3、不要太晚食用晚餐
多數人喜歡在晚上八九點之后才食用晚餐,殊不知這時候吃東西易使人增加患上尿道結石的幾率。
因為八九點食用食物之后,離人體休息的時間也是相近的。人體在睡眠的狀態(tài)下血液流量是比較緩慢的,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外,余下須經尿道排出。高濃度的鈣鹽就會隨著尿液進入尿道,與尿酸結合生成尿酸鈣,不宜被人體吸收,長期之后,就易形成尿道結石。所以,晚上最好不要太晚吃飯。
減肥晚餐吃什么好
晚餐最好少量碳水或者無碳水,多以蔬果、少量優(yōu)質脂肪、高纖維食材補足營養(yǎng)、增強飽腹感??纯匆幌聨讉€推薦食譜,你就知道晚上吃什么不會胖有能減肥瘦身。
金針菇木耳雞湯+玉米一根(可用其它粗糧替代)
減肥瘦身做作用:每100克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會引起肥胖。
一根水煮玉米的熱量只有200大卡而且玉米是粗糧,適合減肥期間食用。
雜果燕麥飯
材料:小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法:先將米洗凈,浸泡(經浸泡過的米口感綿軟);將雜果燕麥放在米面上;米碗倒入開水后,放入高壓鍋內,大火轉小火后十分鐘即可。
海鮮冬瓜湯
材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油
做法:所有材料洗凈,冬瓜去皮去籽切成塊,蔥、香菜切段,姜切絲;鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開,分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲,蝦殼變紅后撈出;將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中,加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里,調入鹽和 雞精;煮開后滴入香油,撒上香菜段即可。
水煮白菜+清蒸魚蝦50克+甘薯50克
減肥瘦身做作用:白菜利尿通便,減肥 。膳食纖維含量多,通腸道,有飽腹感。水煮青菜這樣的食物,不含油脂,熱量低。雖然口感不太好,不過可以搭配低油鹽的清蒸魚蝦肉一起吃,這樣就保證了蛋白質的攝入。搭配50克粗糧甘薯保證碳水的攝入,為身體分解脂肪打下基礎。
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