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不吃早飯晚飯的危害

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  有些人為了減肥,選擇不吃晚飯,但是不吃晚飯對身體都有哪些危害你知道嗎?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下不吃早飯晚飯的危害吧。

  不吃早飯晚飯的危害

  一、身體進(jìn)入低能量狀態(tài),很容易復(fù)胖

  不吃晚餐帶來的減重效果,大部分是水分與肌肉的流失,下次再攝入熱量就會(huì)以脂肪形勢堆積,這就是一些人越減越肥的原因。

  一天內(nèi),每公斤脂肪消耗4-10大卡熱量,而每公斤肌肉消耗75-100大卡熱量,保住肌肉,減掉脂肪,才是真正的減肥!

  二、擾亂血糖

  不吃晚餐所引起的復(fù)胖效應(yīng),會(huì)讓胰島素快速失去功能,造成血糖值不穩(wěn)定,接著會(huì)讓各種代謝錯(cuò)亂,無法順利的代謝尿酸,血脂等物質(zhì),最終往往會(huì)導(dǎo)致代謝類疾病。

  三、傷胃

  不吃晚餐代表著長時(shí)間挨餓,空腹時(shí)胃酸就容易侵犯胃壁,造成潰瘍傷口或者悶痛。

  接下來,反復(fù)發(fā)生的潰瘍可能導(dǎo)致胃發(fā)炎,胃酸過多,胃食道逆流,甚至引起消化道的永久損傷。

  四、加重病情

  已經(jīng)有血糖問題或者腎臟疾病的人群,如果采用節(jié)食減肥,會(huì)導(dǎo)致低血糖,接著引發(fā)頭暈,臉色蒼白,顫抖,心跳加速,呼吸急促等癥狀。

  五、精神乏力

  缺乏食物中的營養(yǎng),精神也會(huì)不安定,所以長期不吃晚餐的問題除了營養(yǎng)不良之外,還會(huì)因?yàn)閴阂侄黾有呐K的負(fù)荷。

  吃晚飯的注意事項(xiàng)

  晚飯不宜常過飽

  中醫(yī)認(rèn)為,胃不和,臥不安。如果晚餐過飽,必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之,很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,誘發(fā)糖尿病。

  同時(shí),晚餐過飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收,在腸道細(xì)菌的作用下,會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢,相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間,還有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。所以晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食。

  晚飯不宜常食葷

  醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常吃葷食的人,比經(jīng)常吃素食的人,血脂較常人高三至四倍?;加懈哐?、高血壓的人群,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于火上澆油,會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量,容易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上,久而久之,就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

  晚飯不宜常吃甜

  晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),雖然攝取白糖的量相同,但若攝取的時(shí)間不同,就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果??茖W(xué)家將動(dòng)物分成兩組,一組早上餵含白糖的飼料,晚上再餵普通的飼料,另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料,因此,吃完后有很長的一段時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng);而后一組則在晚餐時(shí)食用含白糖的飼料,因此,一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同,但一段時(shí)間后,晚餐喂含白糖飼料的一組,血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見,晚上經(jīng)常攝入含糖食物對身體的危害是非常大的。

  晚飯不宜太晚吃

  營養(yǎng)專家指出,晚餐也不宜吃得太晚,否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外,余下須經(jīng)尿道排出。據(jù)測定,人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí),如果晚餐太晚,到晚上八、九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。那么,排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。

  此時(shí),正是睡得最香的時(shí)候,高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留,與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣,與草酸結(jié)合生成草酸鈣,當(dāng)其濃度較高時(shí),在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚,從而形成結(jié)石。因此,為了預(yù)防尿道結(jié)石,除多飲水外,還應(yīng)早進(jìn)晚餐,使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前,排一次尿后再睡最好。

  瘦身晚餐遵循法則讓你越吃越瘦

  法則1:晚餐攝取熱量不超過200卡

  瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

  法則2:最晚7點(diǎn)結(jié)束晚餐

  建議在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食,使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。

  法則3:吃飯時(shí)多喝茶,少沾醬

  吃飯時(shí)可以預(yù)備一杯熱水,把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃,或者隨時(shí)預(yù)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰,一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的克星。

  法則4:盡量使用低脂食材

  做飯蔬菜盡不能少,肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉,盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

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