半年不吃晚飯的危害
半年不吃晚飯的危害
在大城市里里面，不少的上班族隨著生活習(xí)慣的變化，晚餐成為一天中最為重要的一餐。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下半年不吃晚飯的危害吧。
半年不吃晚飯的危害
1.易患腸胃疾病
減肥的方式有很多，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、吃藥等，其中的節(jié)食減肥是最受歡迎的，而節(jié)食往往就是不吃晚餐。
晚餐不吃，但人體到了晚上八九點(diǎn)或者更晚的時(shí)間時(shí)，饑餓感會(huì)越來越強(qiáng)烈，這時(shí)胃中的胃酸會(huì)加速分泌。由于胃中沒有食物，胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長期下來會(huì)患上胃潰瘍胃炎，甚至胃癌。對于胃部總是出現(xiàn)疼痛的人群，80%以上是因?yàn)殚L時(shí)間不吃晚飯導(dǎo)致的。所以，想要胃健康，最好改掉不吃晚飯的壞習(xí)慣。
2.導(dǎo)致失眠
由于工作的繁忙，人們白天沒有過多的時(shí)間用于休閑娛樂活動(dòng)，會(huì)把這些事情放在晚上，人們娛樂過后由于能量不斷的消耗，再加上沒吃晚飯，饑餓感就會(huì)越來越強(qiáng)烈，導(dǎo)致消化系統(tǒng)活躍。消化系統(tǒng)活躍的同時(shí)會(huì)給大腦傳來一種要吃飯的信號(hào)，如果這個(gè)時(shí)候還是不吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，晚上睡覺的時(shí)候易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
怎么吃晚飯有利于減肥
1、晚餐吃葷食的人比吃素食的人，血脂較常人高三至四倍?；加懈哐?、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。
2、如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
3、油膩的食物、易脹氣的食物、高鈣食品不適合晚飯吃，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。
4、有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣，因此不適合晚飯吃。
5、睡前不吃高鈣的食物，是因?yàn)橥黹g當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)，人們已經(jīng)上床睡覺，五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，尿液不能及時(shí)排出體外，不斷沉積下來，久而久之極易形成結(jié)石。
6、晚飯不能豪飲貪吃，應(yīng)適可而止。
晚餐吃什么好
晚餐食譜一
黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。
晚餐食譜二
包子(面粉150克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品適量)。
晚餐食譜三
紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量)。
猜你感興趣：
4.晚飯不吃好不好
6.減肥不吃飯的危害