使用減肥法的危害
使用減肥法的危害
肥胖會給我們的身體帶來負擔(dān),但是如果沒有選對減肥方法,同樣會影響到健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的減肥使用減肥法的危害,希望對大家有所幫助。
使用減肥法的危害
月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)
減肥不能采取不吃飯這樣激進的方式,減肥不吃飯的最明顯的就表現(xiàn)在讓大姨媽不調(diào)。因為不吃飯讓身體可用能量不足,攝入和消耗的熱量負差過大,影響了身體的機能。身體會關(guān)閉一些不是生存所必須的生理現(xiàn)象,比如月經(jīng)。
當(dāng)身體出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng),你該明白必須把減肥放一邊,健康才是最重要的。
基礎(chǔ)代謝率下降
一旦你開始進入減肥不吃飯的減肥誤區(qū),你身體的第一個反應(yīng)就是立馬降低新陳代謝,減少熱量消耗,以保存生命能量。所以說,在不吃飯減肥,過度節(jié)食、節(jié)水的狀態(tài)下,身體其實是不怎么消耗的;基礎(chǔ)代謝率下降對減肥是有壞處的。
不吃飯減肥的做法很不明智,讓身體消耗的能量更少,也就更難以瘦下來。
減肥早晚要反彈
減肥反彈是減肥不吃飯的壞處表現(xiàn)之一,只要你重新開始吃東西,身體就會加倍儲存熱量,讓你之前的努力前功盡棄。饑餓時體重減輕,減下去的既有脂肪也有肌肉;反彈時體重增長,長回來的卻只有脂肪,沒有肌肉。長久下來,你體內(nèi)的肌肉會越來越少,身體活力、新陳代謝也隨之越來越差。
不要進入不吃飯減肥的誤區(qū),因為會讓你減肥失敗還得不償失。
過度減肥的危害
1、骨質(zhì)疏松
體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準體重的女性高一倍以上,這是因為身材過瘦的人體內(nèi)雌性激素水準不足,影響鈣與骨結(jié)合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,發(fā)生骨折。
2、記憶衰退
大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少,體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養(yǎng)匱乏,使腦細胞嚴重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。
3、胃下垂
以饑餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐后站立或勞累時癥狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。
4、脫發(fā)
對身體過瘦的人來說,體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過分節(jié)食,頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補給,其中包括缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤,最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。
有助減肥的食品
1、沙丁魚:富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸
這種小魚是海中的無冕之星。它們富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低,含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那么在奶中浸泡一小時,就一點兒腥味都沒有了。
2、鱷梨:有益心臟
別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g),那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感,這是極好的聚會食品。
3、橄欖油:瘦身又能抗炎癥
像鱷梨一樣,橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感,改善食欲。但是,橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已,研究還表明,橄欖油有抗發(fā)炎的特性。如果身體有慢性炎癥,多與代謝綜合癥有關(guān)。
4、杏仁醬:減低面包的血糖生成指數(shù)
加這種醬可以減低面包的血糖生成指數(shù)(一種食物對血糖含量影響的測量)。多倫多大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn):用杏仁醬配白面包吃的人不會有血糖突升的情況,而只吃白面包會有。血糖含量升的越高,降的也越低;這種下降會導(dǎo)致饑餓,使人吃的過飽。此外,血糖的變化還會刺激身體分泌胰島素,從而增加腹部脂肪。
5、辣椒:促進新陳代謝
在正餐里放辣椒調(diào)味的一個理由是:可以促進新陳代謝。辣椒中的一種化合物辣椒素有生熱的作用,這表示吃完辣椒后,它還會使身體再燃燒熱量20分鐘。此外,你不可能狼吞虎咽的吃辣食物,慢慢吃可以給大腦反應(yīng)時間,判斷胃已經(jīng)飽和了,所以可以避免吃的過飽。
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