上夜班的危害能減肥嗎
上夜班的危害能減肥嗎
很多減肥者之所以減肥不成功,就是他們簡(jiǎn)單地認(rèn)為,減肥就是不吃或者少吃,在他們看來(lái)飲食是熱量的來(lái)源。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)上夜班的危害能減肥。
上夜班的危害能減肥
早衰現(xiàn)象
形成人體最基本的單位便是細(xì)胞,而組成細(xì)胞的主要成分則是蛋白質(zhì),而且人體中的每一個(gè)器官都會(huì)設(shè)計(jì)到蛋白質(zhì)。一但我們使用過(guò)于極端的方法來(lái)減肥,就無(wú)法攝入足夠的蛋白質(zhì),并且會(huì)影響到整個(gè)身體的機(jī)能。人們的皮膚會(huì)變得越來(lái)越暗淡,越來(lái)越容易衰老,體內(nèi)的新陳代謝會(huì)紊亂,內(nèi)分泌也會(huì)失調(diào),出現(xiàn)抵抗力下降等情況。
出現(xiàn)反彈
其次,在極端減肥的影響之下,減肥者很容易就會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。雖然說(shuō)通過(guò)節(jié)食或者是斷食的方法能夠在幾天內(nèi)減輕體重,甚至帶來(lái)比較明顯的減肥效果,但是一旦恢復(fù)正常的飲食之后,就很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象,甚至還有可能會(huì)比減肥之前更胖,同時(shí)這個(gè)時(shí)期身體會(huì)自動(dòng)釋放出保護(hù)機(jī)體所儲(chǔ)存的能力,引起比較大的反彈。
營(yíng)養(yǎng)不良
另外,由于人體需要均衡的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持自己的生理功能和日常的各種活動(dòng),若是斷食或者是只吃水果的話,無(wú)法給人體提供出所需要的營(yíng)養(yǎng),尤其是蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物,這樣減肥者很容易就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和貧血的情況。
催吐減肥法的危害
催吐減肥危害一:食道灼傷
專(zhuān)家指出,催吐時(shí)會(huì)把胃里的食物及胃酸全都吐出來(lái),屬?gòu)?qiáng)酸的胃酸通過(guò)食道,會(huì)灼傷食道;通過(guò)聲帶,也會(huì)帶給聲帶一些傷害。一旦長(zhǎng)期催吐造成胃食道逆流,情況更糟。催吐時(shí),食道、胃部的食物被迫翻出來(lái),食道會(huì)承受很大壓力而受傷。比較輕微的會(huì)少量出血,經(jīng)治療后,1、2天即可痊癒;一旦傷得嚴(yán)重而大量出血,得掛急診立即以內(nèi)視鏡來(lái)止血。而且在摳喉嚨時(shí),如果指甲過(guò)長(zhǎng)或摳得比較用力,還會(huì)損傷嗓子。反復(fù)的嘔吐會(huì)引起反流性食道炎,輕的可以引起食道水腫,重的會(huì)引起食道潰瘍,甚至嘔吐物長(zhǎng)時(shí)間腐蝕食道,會(huì)增加患食道癌的幾率。有時(shí)嘔吐的動(dòng)作過(guò)大還會(huì)引起賁門(mén)撕裂癥、消化道大出血。
催吐減肥危害二:爛牙
催吐減肥方法在網(wǎng)上一直流行傳至今,據(jù)說(shuō)不少明星就是用這個(gè)方法快速減肥的。于是有些人就學(xué)電視女明星的做法,以催吐來(lái)達(dá)到減肥目的。長(zhǎng)久下來(lái),不僅聲帶受損,還滿嘴爛牙,有人還因長(zhǎng)期催吐而有憂郁或躁郁的不穩(wěn)定情緒。
催吐減肥危害三:猝死
吐的時(shí)候感覺(jué)頭很漲,耳朵里面嗡嗡地轟鳴。那是因?yàn)轱B壓上升,血液涌入頭部,血管猛烈擴(kuò)張?jiān)斐傻摹D愕拿恳淮螄I吐,都是去摸摸閻王的鼻子,真的,非專(zhuān)業(yè)人士不清楚這樣有多危險(xiǎn)。
催吐減肥危害四:憂郁
會(huì)選擇以催吐來(lái)快速減肥的女孩子,通常都有異于常人的精神狀態(tài),她們對(duì)身材形象的認(rèn)知也趨于扭曲變形,明明已瘦得像竹竿了,還覺(jué)得太胖,非得把自己搞得像國(guó)外模特兒那種如紙片人般的模樣才行。如果養(yǎng)成想吐就吐的習(xí)慣,很可能會(huì)導(dǎo)致貪食癥、厭食癥,傷心又傷身。日本的影星宮澤里惠就是用這個(gè)方法快速瘦身,結(jié)果得了厭食癥,經(jīng)過(guò)多年的治療才痊愈。
減肥法的原理
1、預(yù)防空腹感
每天3餐,正餐之間間隔太長(zhǎng),長(zhǎng)達(dá)6-7小時(shí),其實(shí)這樣更容易誘發(fā)空腹感,令你情緒不安。而少吃多餐,每頓之間只相隔3小時(shí),飽腹感更能持續(xù)。
2、防止飲食過(guò)度
當(dāng)空腹感產(chǎn)生時(shí),我們會(huì)不自覺(jué)地以零食來(lái)填飽肚子,無(wú)形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去,可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚的熱量過(guò)多,肥胖就是這樣形成。而1天5餐,間隔時(shí)間較短,飽腹感持續(xù),即使你覺(jué)得餓,想想也快要吃下一頓了,那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐,每頓的飯量有所減少,加上選擇適當(dāng)?shù)臏p肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。當(dāng)血糖值急速上升的時(shí)候,對(duì)我們的身材有什么影響呢?這是體內(nèi)會(huì)大量分泌胰島素,是會(huì)促進(jìn)體脂肪的儲(chǔ)存。
4、緩解壓力
每周的減肥生活休息一天,緩解空腹感,令飽腹感持續(xù)下去,這些方法不但能讓你減肥,同時(shí)緩解壓力,激勵(lì)你不斷前進(jìn),堅(jiān)持才是最重要的嘛!
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