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過度運動減肥的危害(2)

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過度運動減肥的危害

  快速科學(xué)減肥方法

  1、【再壯的小腿也能瘦】

 ?、僖贿吥笸榷亲由系募∪庖贿厪闹虚g向上下按摩,重復(fù)5次。

 ?、谙髷Q抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋,重復(fù)5次。

 ?、蹆墒治兆⌒⊥龋粗赴醋⌒⊥惹懊娴耐裙?,從下往上按摩,3次。

 ?、苣粗阜旁谙ドw上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,5次。

  2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】

  一個蕃茄(約200克)只有30卡路里,相等于約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常進(jìn)食,但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進(jìn)行一星期,一個月只可進(jìn)行一次。效果:可減去5-10磅(約2-5公斤)。

  3、【超級減肥食品來了】

 ?、俸а浚蜔崃渴澄?

 ?、谄娈惞焊纳票忝亍⒏缓S生素;

 ?、厶O果:蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚,可促進(jìn)新陳代謝;

 ?、芮锟焊叩鞍?、高營養(yǎng)、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物;

 ?、莨R白:熱量低、纖維多、水分高,易飽足感蔬菜;

 ?、藓谀径嚎纱龠M(jìn)腸道蠕動。

  4、【養(yǎng)顏瘦身】

 ?、偎旁陲埱俺员容^好的,保護(hù)白細(xì)胞,提高免疫力,但有些酸的,還有香蕉之類不適合。

 ?、谠绮颓翱梢猿詡€黃瓜;

  ③午睡后可以吃根香蕉,提神醒腦;

 ?、芡盹埍M量早吃,餓了的話可以吃個蘋果,蘋果性溫,一年四季都適合。

  5、【10個讓腿變粗的壞習(xí)慣】

  ①飯后經(jīng)常坐;

 ?、谙矚g翹腳;

  ③不喜歡做運動或討厭走路的人;

 ?、苷疽徽旌鬀]有適時按摩小腿;

 ?、菝刻煊昧茉∠丛?

  ⑥愛喝冷飲;

 ?、叱4┎缓夏_的鞋走路;

 ?、嘞矚g吃重口味食物;

  ⑨站姿不正確,或習(xí)慣把重心放在某一邊;

  ⑩有便秘困擾,卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來解決問題,本內(nèi)容來源于瘦小美私人微信:doc133,免費提供瘦身美白建議,歡迎添加交流。

  6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】

  ①木瓜含有豐富的木瓜酶,能幫助潤滑肌膚,盡快排出體內(nèi)毒素,有利于減肥;

 ?、邗r奶含有完全蛋白質(zhì),能美白肌膚;

 ?、奂t棗富含維生素C,經(jīng)常食用,美容養(yǎng)顏。女性常年堅持食用,絕對是身材苗條,皮膚水嫩哦!

  7、【瘦小腹】

  ①坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬;

 ?、趦墒州p輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;

 ?、弁職饴涌?,小腹越收越緊,肩膀保持輕松;

 ?、苄「挂咽盏阶罹o的程度時,氣也同時吐完;

  ⑤肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣;

  ⑥盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

  8、【瑜伽瘦身呼吸式】

  瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣,增加身體的能量,加快體內(nèi)新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪,排除體內(nèi)毒素,使體重恢復(fù)正常的哦。

  9、【10個減肥心得想不瘦都難】

  ①堅定信念;②減肥當(dāng)成習(xí)慣堅持;③運動后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。

  10、【DIY美容排毒減肥:蜂蜜腌檸檬】

 ?、侔褭幟是谐善?,放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈,用熱水燙一遍);

 ?、跐采戏涿圩屆恳黄瑱幟识颊瓷戏涿?有人用白糖,但是蜂蜜比較健康啦);

 ?、墼儆帽ur膜封住放在冰箱里,放上個三五天就可以了,本內(nèi)容來源于瘦小美私人微信:doc133,免費提供瘦身美白建議,歡迎添加交流。

  11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】

 ?、倜刻熘辽俪?個水果和3兩蔬菜;

  ②每天八杯水,少喝碳酸飲料;

 ?、圻h(yuǎn)離酒類;

  ④聽著喜歡的音樂仰臥起;

 ?、萆习鄷r請挺腰直身端坐;

  ⑥避免飯后立刻躺著或坐著;

 ?、吆衾D(zhuǎn)起來,行動起來,消滅你的游泳圈!

  12、【十大最有效減肥方法】

 ?、僭绮颓昂瓤Х饶苌俪?/4食物;②上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是減肥的關(guān)鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調(diào)味品;⑧正餐加點辣椒;⑨用烏龍茶來放松;⑩椰子當(dāng)餐后甜點。

  13、【10個不費力減肥法】

  ①規(guī)律的進(jìn)食;②晚上8點以后不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學(xué)會“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝沒有熱量的白開水);⑥不吃零食;⑦早晚測量體重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身體溫度,讓體內(nèi)新陳代謝提高);⑩保持良好姿勢。

  14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥,然而只吃香蕉是不科學(xué)的,下面來看四種科學(xué)的香蕉減肥法吧!

 ?、僖槐崮碳右桓憬懂?dāng)晚餐;②冰酸奶香蕉,將酸奶抹在香蕉上,冷凍后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進(jìn)食量,還能促進(jìn)減肥,補充維生素。

  15、【9個方法讓你1天減1斤】

 ?、俣喑运蟛?②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐后不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐:牛奶、雞蛋和蘋果。

  16、【肥胖型推薦運動】

 ?、傺?背部運動:仰臥支起膝蓋后,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反復(fù)20次左右;

  ②前臂+腿部運動:一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝,反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿;

  ③腰部+腿部運動:側(cè)臥后用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

  17、【排濕減肥從“吃”開始】

  清晨醒來眼睛浮腫,快下班時腿腳腫脹,這些癥狀出現(xiàn)就需要排除體內(nèi)濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方:

 ?、偌t豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米須冬瓜皮紅豆。

  18、【瘦小腹】

  ①坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬;

 ?、趦墒州p輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;

  ③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松;

 ?、苄「挂咽盏阶罹o的程度時,氣也同時吐完;

 ?、菁绨蚺c小腹都放松后,慢慢地開始吸氣;

 ?、薇M量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式!


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