不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>其它健康常識(shí)>

中老年人肥胖的危害

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  肥胖癥,正常男性成人脂肪組織重量占體重的15%~18%,女性占20%~25%。隨年齡增長(zhǎng),體脂所占比例相應(yīng)增加。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的中老年人肥胖的危害,希望對(duì)大家有所幫助。

  中老年人肥胖的危害

  一、成年女性肥胖者可能會(huì)增加患癌癥的機(jī)會(huì)。由于肥胖女性體內(nèi)雌激素水平常比普通女性要高,這就增加了女性患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌的危險(xiǎn)。所以肥胖女性患這兩種婦科腫瘤的危險(xiǎn)性要比正常女性高得多。

  二、由于高胰島素水平可以刺激卵巢產(chǎn)生過(guò)多的雄性激素,所以肥胖女性體內(nèi)的雄性激素水平也可能比普通女性高,會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)多毛、月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、不孕。嚴(yán)重的可以表現(xiàn)為多囊卵巢綜合征!

  三、中國(guó)女性都以中部肥胖最為突出,中部肥胖使人體的腰椎負(fù)荷加重,易產(chǎn)生頸、腰椎病、椎間盤突出等病癥以及一些下肢骨關(guān)節(jié)病變,如:膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)等。

  四、女性愛美的心理要求比男性強(qiáng),一旦過(guò)度肥胖,體態(tài)臃腫,會(huì)使得我們變得懶怠和缺乏信心,在公共場(chǎng)合下就容易出現(xiàn)畏懼、心情急躁等情緒變化,使生活質(zhì)量下降。

  女人體虛型肥胖怎么減肥

  女人體虛型肥胖怎么減肥:敲敲膽經(jīng)

  膽經(jīng)是腿的外側(cè)一直到腳,由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲,才能有效刺激穴位。可以刺激膽經(jīng),強(qiáng)迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,讓人體吃下去的食物得到最好的吸收,為人體造血準(zhǔn)備足夠的材料。

  平坐,坐在一個(gè)凳子上將一條腿擱在另一條腿上面翹起二郎腿,用自己的拳頭自由落體的敲打,也可以用棍棒來(lái)敲。從屁股開始敲,沿大腿外側(cè)一直敲到膝蓋。反之也是如此,屁股到膝蓋四個(gè)穴位敲完這樣算一下,每天敲50下。

  女人體虛型肥胖怎么減肥:刮刮肝經(jīng)

  頭痛頭暈、耳鳴、眼干、口干舌燥、口苦口臭、兩肋脹痛、睡眠不穩(wěn)、身體悶熱、舌苔增厚,這些都是肝火旺的癥狀。肝火多由外界刺激引起,所以調(diào)整情志、穩(wěn)定情緒非常重要,睡眠不夠或是睡眠質(zhì)量不好,也會(huì)造成肝火上升。所以肝臟要排毒去火,才有利于女人養(yǎng)生。

  肝經(jīng)是大腿內(nèi)側(cè),你可以洗澡的時(shí)候刮,用肥皂水浴液幫助潤(rùn)滑,半握拳,四指并攏,用第二關(guān)節(jié)“刮推”從大腿根部向膝蓋方向刮,別刮反了。眼白發(fā)黃的朋友更加要天天做。

  肥胖日常飲食的禁忌

  飲食宜忌,就是應(yīng)該吃什么,不應(yīng)該吃什么。食物有寒、熱、溫、涼之性,有辛、甘、酸、若、咸之味。人的疾病有表里、寒熱、虛實(shí)之別。食物的性、味必須與疾病的屬性相適應(yīng),才能起到保健作用,此為“宜”;否則,就會(huì)加重病癥,此為“忌”。飲食不講宜忌是不對(duì)的。

  小妙招幫助減肥

  一、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)

  或許你會(huì)奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

  比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

  二、攝入超低熱量的飲食弊大于利

  我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低,因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

  三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

  食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講,你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營(yíng)養(yǎng)又健康。

  精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ),并可能會(huì)降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?,因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。”

猜你感興趣:

1.老年人肥胖的危害

2.肥胖對(duì)老年人的危害

3.中老年人肥胖易引起六大疾病

4.肥胖的人容易得病

5.肥胖容易引發(fā)疾病

3250062