肥胖癥的危害和矯正措施

時間：2017-05-04 09:09:08 曉瓊996由分享

　　肥胖男性的性欲及性功能有可能相對低一些。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的肥胖癥的危害和矯正措施，一起來看一看吧。

　　肥胖癥的危害

　　1、乳腺癌。一般女性患乳腺癌多數(shù)是與肥胖和高熱量飲食有關(guān)，大量數(shù)據(jù)證明，肥胖者比正常人群患乳腺癌的幾率要高3-3.5倍。因此，乳腺癌的發(fā)生與雌激素有著密切的關(guān)系，原因是雌激素在肥胖女性體內(nèi)除了卵巢分泌之外，脂肪中另外還含有一種可以轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に氐奈镔|(zhì)，脂肪越多轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に鼐投啵欢萍に厮胶吭礁?，就更容易患乳腺癌?/p>

　　2、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。另外肥胖還有可能會導(dǎo)致高脂血癥、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。然而肥胖女孩長大后得糖尿病的機會更高。因此，肥胖給我們生活中帶來很大的影響。而肥胖的形成除了遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)和器質(zhì)性疾病以外，一個最重要的因素還是飲食不當所導(dǎo)致的。

　　3、中年女性更加容易患膽石癥，腹部型肥胖的女性更加容易患痛風(fēng)等等。

　　4、女性肥胖，除了帶來肥胖的共同危害之外，還有其特殊性。

　　肥胖婦女體內(nèi)的雌激素水平比普通婦女要高，恰恰是雌激素的水平越高，就越增加患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌的危險。所以肥胖婦女患這兩種婦科腫瘤的危險性要大得多。雌激素增多還可能導(dǎo)致或加重下肢浮腫。

　　在連續(xù)分析幾年數(shù)據(jù)后，他們發(fā)現(xiàn)肥胖員工一年的病假天數(shù)是9天，其他員工則只有5天。短短的幾天之差，說明了什么呢?有分析認為，肥胖者更可能出現(xiàn)感染，恢復(fù)時間也更慢，所以導(dǎo)致病休延長。

　　5、影響日常生活質(zhì)量和壽命

　　肥胖會讓你休的病假更長，也會影響日常生活質(zhì)量和壽命。太多坐在電動輪椅上的肥胖患者，當他們的髖骨不堪重負，下肢發(fā)生關(guān)節(jié)炎時，他們不得不坐上這種輪椅代步。由于缺乏運動，這反而造成惡性循環(huán)，讓他們變得更胖。

　　肥胖癥的矯正措施

　　一、少食多餐增加進餐次數(shù)

　　或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

　　比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

　　二、攝入超低熱量的飲食弊大于利

　　我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。

　　三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

　　食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。

　　精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”