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肥胖的危害有哪些呢

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肥胖的危害有哪些呢

  肥胖是疾病的溫床,肥胖容易導(dǎo)致多種疾病產(chǎn)生。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的肥胖的危害,一起來看一看吧。

  肥胖的危害

  1、增加糖尿病風(fēng)險

  肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發(fā)生肥胖的時間越長,患糖尿病的幾率就越大。

  2、引起骨關(guān)節(jié)疾病

  肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

  3、肥胖者易患癌癥

  根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果,肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重,上面幾種癌癥的患病率就越高。

  如何預(yù)防肥胖

  1、提高認(rèn)識。

  充分認(rèn)識肥胖對人體的危害,了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

  2、飲食清爽。

  采取合理的飲食營養(yǎng)方法,盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

  3、加強運動。

  經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質(zhì),使體形健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

  4、生活規(guī)律。

  養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,每餐不要太飽,合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時間。

  腹部肥胖的注意事項

  1、定時排便

  其實有一部分肥胖者不是腹部脂肪多,而是排便不好,引起腹部便便堆積和脹氣。所以要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,不要有便不排,忍著,這樣很易造成大家不通。需要解決便秘的問題。

  2、多吃蔬菜水果

  經(jīng)常需要在外吃快餐的人群,往往吃不了多少蔬菜,這個時候往往菜的份量不足,會形成便秘,同時蔬菜水果不足也會引起可能吃更多高熱量高脂肪的食物。所以可以在餐前適量吃個水果補充蔬菜的不足。

  3、遠(yuǎn)離酒類

  小肚腩也叫啤酒肚。無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒的能量不是特別高,但其喝后身體感受不到其能量的存在,所以你還可以吃同樣的固體食物。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

  4、適量喝水或湯

  特別在餐前適量的喝水和湯可以減少分量,同時水還可以提高代謝和潤腸。老人就不常喝水,感受不到渴,所以我們不要學(xué)老人以免代謝低下。

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