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肥胖給男人帶來的危害

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肥胖給男人帶來的危害

  近年來,肥胖不斷向兒童蔓延,在發(fā)達(dá)國家每5名兒童中就有1個罹患超重肥胖。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的肥胖給男人帶來的危害,希望對大家有所幫助。

  肥胖給男人帶來的危害

  1、動脈硬化及冠心病

  有調(diào)查資料顯示,體質(zhì)指數(shù)小于20者冠心病患病率4.72%,體質(zhì)指數(shù)24—26者,冠心病患病率9.91%,體質(zhì)指數(shù)大于28者,患病率高達(dá) 16.51%。肥胖癥者多有高甘油三酯血癥,可造成動脈粥樣硬化。體重超重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負(fù)荷加重(包括心肌內(nèi)外脂肪沉積引起的心肌 負(fù)荷加重)等因素可引起心臟缺血缺氧,肥胖癥者體力活動減少,冠狀動脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足。以上諸因素均可導(dǎo)致動脈硬化和冠心病。

  2、糖尿病

  肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切。我國14省、市3l萬多人的調(diào)查表明,糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%,而超重者的發(fā)病率為2.82%,是前者的 10倍多。一般患有肥胖癥的人食物的攝入量都會超過身體通常的需求,進(jìn)食過多就會刺激到胰島而分泌過多的胰島素,這樣很容易導(dǎo)致高胰島素血癥,但是這類人的細(xì)胞對于胰島素并不是很敏感,將進(jìn)一步促進(jìn)胰島素分泌,使胰島負(fù)荷加重,胰島細(xì)胞增生肥大,長期可導(dǎo)致胰島功能衰竭而發(fā)生糖尿病。另外,肥胖常同時伴有高血脂癥,常發(fā)生脂肪代謝亢進(jìn),使游離脂肪酸升高,加 重糖代謝紊亂,更易誘發(fā)糖尿病。

  3、呼吸功能不全

  臨床稱為肥胖一通氣不足綜合征,也稱低換氣綜合征。極度肥胖者胸壁和腹壁脂肪過多,呼吸活動受到限制,呼吸淺表,補呼氣量減低而致功能殘氣量降 低,使肺處于接近呼氣位置,由于潮氣量減低,使肺泡通 氣量減少,換氣受限,造成二氧化碳潴留,動脈血氧飽和度下降,病人可出現(xiàn)紫紺。由于長期缺氧,可繼發(fā)紅細(xì)胞增多癥,同時血液粘度增加,加重了循環(huán)阻力,心 臟負(fù)荷加重,發(fā)生肺動脈高壓,發(fā)展成慢性肺心病。

  4、脂肪肝

  肥胖可以引起肝臟的脂肪變性,導(dǎo)致肝臟腫大。肥胖病人由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食,及存在高胰島素血癥,從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉(zhuǎn)運出肝臟的能力,或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發(fā)生障礙,導(dǎo)致甘油三酯在肝內(nèi)堆積而發(fā)生脂肪肝。

  最有效減肥妙招

  1、規(guī)律進(jìn)食

  大多數(shù)人在提到減肥的時候,第一反應(yīng)就是少吃飯,這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點食物的攝取,通過每天遞減法來控制自己的飲食,決不能通過節(jié)食的方法來減肥。所以,想要安全高效瘦身,首先就要注意規(guī)律進(jìn)食,這樣才能保證不傷害身體健康。

  2、多喝水、只喝水,不喝飲料

  這也是一種最有效減肥妙招。因為多喝水可以提高新陳代謝,加速體內(nèi)廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物,并可以讓腸胃蠕動正常,不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng),下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料,你要知道在飲料中含有大量的熱量,所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分,可以多飲水果汁,無糖的紅茶、綠茶。

  3、把一日三餐變成一日五餐

  吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西,身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏,新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此,少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法??梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽,上午10點和下午3點分別加餐,比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

  4、學(xué)會挑食

  減肥中挑食不是壞習(xí)慣,大家可別誤會了。專挑:清淡食物,如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過多熱量的攝入。少挑:減少一份肉,多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了,同時也能補充身體的膳食纖維。必挑:五谷雜糧飯取代精白米,五谷雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感;它的營養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。

  多挑:蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時,不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格,或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機能。挑選:有助于水分代謝的食物。有些人不是真胖,而是水分滯留,此時應(yīng)多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應(yīng)依個人體質(zhì)酌量服用。

  消除男人腹部贅肉的方法

  1、身體側(cè)臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復(fù)10組。

  2、平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復(fù)2—3組。

  3、準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復(fù)3—4組。

  4、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。

  5、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。

  6、向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。

  7、平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復(fù)2—3組。

  8、平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復(fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。

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