肥胖對青少年的健康的危害有哪些
肥胖對青少年的健康的危害有哪些
研究人員指出,婦女的肥胖是不同的,隨年齡增加脂肪容易積聚在腹部。下面是學習啦小編為你帶來的肥胖對青少年的健康的危害,一起來看一看吧。
肥胖對青少年的健康的危害
肥胖容易引起心腦血管疾病
肥胖除了會導致糖和脂肪代謝的異常,還會增加某些炎性因子的釋放,讓體內長期處于一種”炎癥反應“狀態(tài)。會極大地促成血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進而,增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。
肥胖容易引起睡眠呼吸障礙
肥胖被證明是睡眠呼吸障礙最主要的罪魁之一。有些肥胖者,睡覺鼾聲特別響亮,有時還會出現(xiàn)鼾聲突然停止,過會兒隆隆的鼾聲又起的現(xiàn)象。這并不代表睡得香,他們很多時候白天反而還是昏昏欲睡。別小看了這種病,嚴重時而導致猝死。
肥胖容易引起癌癥及其他疾病
肥胖的人患各種癌癥的風險也比正常人高,尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。除此之外,還有脂肪肝、皮膚病變、哮喘甚至勃起障礙……肥胖可謂是多種疾病的危險因素。
有利于青少年減肥的食物
1、綠豆
作為夏季清暑的最佳食品,它具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病等作用。曾經(jīng)用動物作實驗就證明了:綠豆能降低血清膽固醇,甘油叁酯和低密度脂蛋白,并且能夠非常明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變,高脂血癥的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。
2、香菇
香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內所含的纖維素更是能夠促進胃腸的蠕動,有效防止便秘,所含的香菇嘌呤等核酸物質,能加速膽固醇的分解,減少腸道對膽固醇的吸收。
3、黃瓜
本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質可以使人體內的糖類轉變成為脂肪,對減肥和調整脂質代謝有奇效,所含有的纖維素又是促進腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質。
4、茄子
含有多種維生素,茄子體內所含豐富的維生素P,是能夠增強細胞黏著性,提高微血管彈性。所以,茄子不但能夠降低膽固醇,還可防止高脂血癥所引發(fā)的血管損害,對治療高血壓,高脂血癥、動脈硬化等病癥也是有奇效的。
青少年瘦身飲食注意事項
1、計算自己的每天所需能量(TDEE),然后將每天所吃的卡路里量定為TDEE的80%(例如,編輯的TDEE為3000卡路里,那編輯應吃3000X80%=2400卡路里)
2、戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物(包括所有丸類、醬汁)。
3、食物皆以蒸、烚、煎(少油)為主,謝絕所有炸及炒的東西,以及去掉所有醬汁。
4、碳水化合物、蛋白質、脂肪的卡路里比例大約是:20%/40%/40%。
5、不能捱餓,要是餓了,蛋白或全蛋是最佳的小吃。
6、大量進食蔬菜及喝水。
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