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肥胖對兒童的危害有哪些

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  法國《費加羅報》引述2位法國專家言論稱,睡眠缺乏無法彌補,連續(xù)2天睡眠不足,即可導(dǎo)致人體機能紊亂,引發(fā)肥胖等問題。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)肥胖對兒童的危害。

  肥胖對兒童的危害

  1、血脂高。肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童,而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。

  2、高胰島素血癥。肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥,為維持糖代謝需要,長期被迫分泌大量胰島素,導(dǎo)致胰島分泌功能衰竭,引起糖尿病。

  3、易誘發(fā)脂肪肝。重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達80%,兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要危險因素,高血壓、高血脂是肥胖兒童發(fā)生脂肪肝的危險信號。

  4、易患呼吸道疾病。肥胖兒童胸壁脂肪堆積,壓迫胸廓擴張受限,順應(yīng)性降低,橫隔運動受限,影響肺通氣功能,使呼吸道抵抗力降低,易患呼吸道疾病。

  5、易患消化系統(tǒng)疾病。肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%,明顯高于正常兒童(4%)。

  對肥胖兒童的膳食安排

  (1)以谷類、豆類代替高能量和高脂肪的油炸食物。

  (2)以魚類、脫皮禽類代替肉類食物。

  (3)每餐提供多種蔬菜供選擇。

  (4)用脫脂牛奶或低脂酸奶代替全脂牛奶,每日300ml~600ml,不要超過600ml。

  (5)用水果、干果代替含糖、含脂肪的點心,點心最好降至每日1次。

  (6)不能用點心代替正餐。

  (7)限制油炸食物、含糖飲料、糖果的攝入。

  日常飲食控制肥胖的方法

  日常的飲料

  日常飲食不當(dāng)會導(dǎo)致肥胖,但最新的研究證實,與固體食物相比,含糖飲料更容易讓人發(fā)胖。研究顯示,減少含糖軟飲料攝入量和減輕體重關(guān)系密切。想要減肥的MM不可忽略喝飲料這一環(huán)節(jié)哦!最好的方法是用喝水來代替高熱量的飲料,多吃水果少喝果汁也是一個不錯的選擇。

  食物熱量密度低

  攝入低熱量密度食物有利于減肥。低熱量密度食物指的是水分多而熱量低的食物,如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低熱量密度的食物水分大,吃這種食物不容易有饑餓感,因此攝入的實際熱量更少。

  高纖維飲食

  食物纖維素?zé)o熱量、體積大,進食后需要較長時間來消化,使人容易產(chǎn)生飽腹感,減少熱量的攝取。同時纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪的堆積。富含高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、菌類、水果等,多吃這些高纖維食物有助減肥。

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