肥胖的危害有啥
減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是女人的專利,也不僅僅是為了保持身材讓自己更加有吸引力,更多地,是為了自己的身體健康著想。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看肥胖的危害,資料僅供參考。
肥胖的危害
一、是健康長(zhǎng)壽之大敵
據(jù)統(tǒng)計(jì)肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍,患冠心病比正常體重者多二倍,高血壓發(fā)病率比正常體重者多二~六倍,合并糖尿病者較正常人約增高4倍,合并膽石癥者較正常人高四~六倍,更為嚴(yán)重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。據(jù)報(bào)導(dǎo)超重10%的45歲男性,其壽命比正常體重者要縮短4年,具日本統(tǒng)計(jì)資料表明標(biāo)準(zhǔn)死亡率為百分100%,肥胖者死亡率為127.9%。
二、影響勞動(dòng)力,易遭受外傷
身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺折處患皮炎等,嚴(yán)重肥胖的人,行動(dòng)遲緩,行走活動(dòng)都有困難,稍微活動(dòng)就心慌氣短,以致影響正常生活,嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致勞動(dòng)力喪失。由于肥胖者行動(dòng)反應(yīng)遲緩,也易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷等。
三、心血管疾病,肥胖者更容易患上高血壓、心臟病等心腦血管疾病。
糖尿?。涸谖覈?guó)糖尿病患者統(tǒng)計(jì),80%糖尿病患者都是肥胖者,而當(dāng)胖子的時(shí)間越長(zhǎng),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就越高!
四、易患內(nèi)分泌及代謝性疾病
伴隨肥胖所致的代謝、內(nèi)分泌異常,??梢鸲喾N疾病。糖代謝異常可引起糖尿病,脂肪代謝異??梢鸶咧Y,核酸代謝異??梢鸶吣蛩嵫Y等。肥胖女性因卵巢機(jī)能障礙可引起月經(jīng)不調(diào)。
五、對(duì)肺功能有不良影響
肺功能的作用是向全身供應(yīng)氧及排出二氧化碳。肥胖者因體重增加需要更多的氧,但肺不能隨之而增加功能,同時(shí)肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運(yùn)動(dòng),故可造成缺氧和呼吸困難,最后導(dǎo)致心肺功能衰竭。
預(yù)防肥胖的運(yùn)動(dòng)
1、模仿木偶
雙腳直立于地,上半身保持平直,雙腳自然分開(kāi),兩臂向外抬起,肘部彎曲。先用左手向上,右手向下,同時(shí)身體向左傾。之后換右手向上,同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)多次。
2、彎躬屈膝
兩腳自然分開(kāi),雙膝向下稍彎,同時(shí)將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然后將雙膝向下蹲,盡量低一些,這樣效果會(huì)更好,然后保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后再站起來(lái),重復(fù)做此動(dòng)作,要反復(fù)多次。
3、屈身控制
兩腳自然分開(kāi),全身直立,將雙手放在臀部。上身保持挺直,然后從髖關(guān)節(jié)處向前彎曲。此姿勢(shì)保持8秒鐘之后再向下彎曲,兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直,不可彎曲雙膝,此姿勢(shì)也要保持8秒鐘才會(huì)有效。
4、體側(cè)抬腿
雙手放在地面,右膝跪在地上,左腿用力向外伸,且不可彎曲。之后做抬起,落下的動(dòng)作,連做多次才有效。兩條腿要互換來(lái)做此動(dòng)作,要反復(fù)幾次,效果才更好。
5、向后踢腿
將兩臂伸直,然后放在地上支撐,此時(shí)雙膝也要彎曲在地。頭部朝下,同時(shí)左腿要向上踢起,踢到自己能達(dá)到的最高度。然后再向相反的方向做踢腿運(yùn)動(dòng)。如此反復(fù)多次后再換右腿做此動(dòng)作。可以鍛煉腿部肌肉,促進(jìn)腿部血液循環(huán),防止久坐可能引起的靜脈血管病。
6、側(cè)臥壓腿
將右手及臂放在地上用以支撐身體,然后向右做側(cè)臥動(dòng)作。同時(shí)左腳放在右腿前的地上。右腿要用力向上抬起多次,再換左腿做同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作可以鍛煉大腿的力量,使之更為強(qiáng)健。
7、假裝蹬車
向上躺在地上,用肘部支撐身體,右膝彎曲,向面部做運(yùn)動(dòng),然后向上伸腿,此時(shí)左膝彎曲,向面部做運(yùn)動(dòng)。背部要伸直,如同騎自行車一樣,兩腿一直不斷交替屈伸。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部,使腿部肥肉減少,也可以使隆起的小腹變平。
8、腰背上拱
面部向上,躺在地面,兩膝穹曲,兩只腳要放在地面。然后將兩只手放在背面。然后腰背部努力向上拱起,此動(dòng)作要保持一定的時(shí)間,然再將手臂放平,如此反復(fù)幾次,就可以使腹部更健美。
肥胖者減肥食譜舉例
早餐:豆?jié){250毫升,花卷50克,煮雞蛋1個(gè)。
午餐:牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克),炒小白菜(小白菜150克),米飯80克。
晚餐:肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克),米飯80克。
全日用烹調(diào)油18克。
以上食譜全日蛋白質(zhì)74.5克,脂肪30克,碳水化合物197.9克,總熱量(1463.2千卡)6122千焦。
最后,應(yīng)強(qiáng)調(diào)減肥者一定要配合適量體育運(yùn)動(dòng),減重期應(yīng)照常工作及勞動(dòng),不要休息。
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