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兒童肥胖的危害資料

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兒童肥胖的危害資料

  2015年中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告顯示,我國18歲及以上成年人超重率超過30%,肥胖率也超過10%,健康情況令人擔憂。下面學習啦小編和大家一起學習兒童肥胖的危害。

  兒童肥胖的危害

  1.呼吸問題

  睡眠障礙肥胖兒童出現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停的可能性為正常體重者的4-6倍。

  2.內臟疾病

  肝異常與肥胖相關的疾病,稱為非酒精脂肪肝疾病。大部分兒童是相對無癥狀的,某些個體可能有右上部位疼痛、腹部不適、虛弱、疲勞。有時可能出現(xiàn)肝腫大和肝臟疾病的皮膚特征,例如手掌紅疹,血管蜘蛛痣等。

  3.皮膚病問題

  在年幼肥胖個體常見的黑棘皮病(acanthosis nigricans)以頸后表面、腋下、體褶和關節(jié)部位出現(xiàn)色素沉淀過度、過度角化和柔軟斑塊為特征。普遍的其它的皮膚問題包括皮贅和毛發(fā)角化病。

  4.整形外科問題

  超重兒童易于出現(xiàn)骨畸形。過大的體重可能引起生長板的損傷,導致股骨骺滑脫、膝外翻、脛骨內翻(Blount疾病)、髕骨疼痛、扁平足、脊椎前移(背下部疼痛)、脊柱側凸和骨性關節(jié)炎。

  兒童如何預防肥胖

  1.提高熟悉:充足熟悉肥胖對人體的迫害,理解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年紀階段輕易發(fā)胖的知識及預防辦法。

  2.飲食清爽:要想身體修長硬朗、避免肥胖,就要采用公平的飲食營養(yǎng)辦法,盡量做到定時定量、少甜食美味、多素食、少零食。

  3.加強活動:經常加入慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能加強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發(fā)生。

  4.生活規(guī)律:為預防肥胖,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。公平的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽,既滿足了生理須要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量耗費少,也會造成肥胖,因此,不同年紀的人應安排和調劑好自己的睡眠時間,既要滿足生理須要,又不能多睡。

  5.心情愉快:良好的情感能使體內各體系的生理功能堅持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,緘默寡言、情感抑郁,會使生理性能發(fā)生雜亂,代謝減慢,加上活動量少,就輕易造成脂肪堆積。

  兒童減肥小妙招

  1.注意飲食結構

  飲食對人身材肥胖影響重大,要減肥首先要從飲食著手,調整飲食結構,通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時,不要挑吃,只偏好肉類,要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃,才能保證攝入充分營養(yǎng)。平常也可以多吃水果,尤其是蘋果,是減肥利器哦。另外,要注意喝水,調整好自己的飲食結構,減肥就能事半功倍。

  2.嚴格控制一天攝入熱量

  攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴格把關,控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對于女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個月里,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。

  3.少吃多餐

  少吃多餐是營養(yǎng)師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食,每一餐的食量要少,七分飽即可。正餐之余的幾餐,盡量吃一些果蔬類的低熱量食物,這樣能夠給人飽足感,也不會攝入太多熱量。

  4.吃飯細嚼慢咽

  每餐進食量要少,不要一次就吃飽,吃到七分飽就應該停下來了。進食時,要細嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時間盡量超過20分鐘,因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以后。

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