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長時間熬夜危害

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  現(xiàn)在有很多的女性朋友都會經(jīng)常的熬夜加班,追劇,看小說。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的長時間熬夜危害,一起來看一看吧。

  長時間熬夜的危害

  1、皮膚受損

  一般來說,皮膚在晚上10點到凌晨2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤等問題,而內(nèi)分泌失調(diào)則會使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

  專家建議:在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。

  2、抵抗力下降

  在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會
找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

  專家提醒:應(yīng)當堅持抵制“非正當性熬夜”,建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜,中間應(yīng)休息一段時間,另外要補充營養(yǎng)。

  3、記憶力下降

  正常來說,人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,失眠等問題。

  4、陰虛火旺

  對于熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜 時人的生活往往不規(guī)律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。

  常熬夜會被這些疾病纏身

  1、乳腺癌

  醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關(guān)聯(lián)。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的幾率要高,初步研究認為睡眠與乳腺癌的關(guān)系可能與褪黑激素有關(guān)。

  褪黑激素是在夜間睡眠時產(chǎn)生的,如果長年上夜班或經(jīng)常熬夜的女性,身體會減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成,褪黑激素越少會使雌激素增多,勢必影響到乳腺組織的發(fā)育。

  2、心臟病

  醫(yī)學(xué)專家們指出長期睡眠不足的人更容易患心臟病,雖然具體原因還在進一步的研究中,但是肯定的說是睡眠缺乏會導(dǎo)致血壓升高、心跳不規(guī)律,影響冠狀動脈的工作。

  3、肥胖病、糖尿病

  體重容易波動的人,當一夜的睡眠不足5小時時,會導(dǎo)致身體的激素分泌水平減小,這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例,也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

  水果緩解熬夜疲憊

  柚子:柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。

  橙子:橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強免疫力。

  檸檬:可說是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。

  蘋果:俗話說“每天吃蘋果,醫(yī)生遠離我”,蘋果是一種對身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。

  香蕉:香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富,現(xiàn)代專家研究表明,人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

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