熬夜對(duì)青少年的危害
偶爾聽(tīng)說(shuō)哪個(gè)宿舍有個(gè)同學(xué)能夠按時(shí)睡覺(jué)，大家的臉上變回顯現(xiàn)出敬佩的神情。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)熬夜對(duì)青少年的危害。
熬夜對(duì)青少年的危害
熬夜的人多半是工作壓力過(guò)大，而各種壓力使人們易產(chǎn)生緊張、焦慮、憤怒情緒。經(jīng)常情緒不穩(wěn)，好激動(dòng)，會(huì)引起內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)，使血壓升高，引起左心室負(fù)荷明顯加重，心肌需氧量猛增，加重冠狀動(dòng)脈供血不足，從而誘發(fā)心臟病。
另外，熬夜的人往往睡眠不足，從整體上來(lái)看，如果睡眠規(guī)律性不強(qiáng)，長(zhǎng)期睡眠無(wú)規(guī)律會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)，精神抑郁，也會(huì)影響心臟的調(diào)節(jié)功能，通宵導(dǎo)致猝死是主要原因!
長(zhǎng)期黑白顛倒很容易造成睡眠障礙，讓大腦不能得到充分的休息，造成腦神經(jīng)緊張。白天是交感神經(jīng)興奮的時(shí)候，而晚上是副交感神經(jīng)興奮的時(shí)候，如果兩種神經(jīng)調(diào)節(jié)不好，身體就容易出問(wèn)題。
因此，除非工作原因外，盡量避免熬夜，如果是工作原因也要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候讓大腦稍稍休息一下，工作結(jié)束要盡量讓大腦得到充分的休息。
熬夜精力復(fù)原：美食
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來(lái)支撐，因此要主動(dòng)出擊，選擇適合自己的飲食。
維持人體總熱量
為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;因?yàn)橐疽?，晚餐的熱量相?duì)就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時(shí)進(jìn)餐為宜。
上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
注意補(bǔ)充維生素
夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。
一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“，當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時(shí)，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤(rùn)皮膚、減緩老化。
熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)
生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
熬夜適合吃的水果
一、蘋(píng)果
專家建議經(jīng)常長(zhǎng)期熬夜的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些蘋(píng)果，這是由于在蘋(píng)果中含有大量豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像果膠，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)排泄，從而幫助長(zhǎng)期熬夜患者有效的起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。大部分長(zhǎng)期熬夜的患者都會(huì)不同程度的患有內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、肥胖等癥狀，同時(shí)皮膚也會(huì)因此而變差。對(duì)于這部分人群而言，在平時(shí)生活中更應(yīng)該多喝些蘋(píng)果，以此來(lái)緩解以及預(yù)防這些癥狀。
而且蘋(píng)果中所含有的大量維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，從而幫助熬夜人群更好的防止體態(tài)肥胖。除此之外還可以增加血色素，從而讓受損的皮膚恢復(fù)健康，同時(shí)還能變得更加的細(xì)膩。
二、楊桃
在研究中發(fā)現(xiàn)，大部分長(zhǎng)期熬夜的人群其皮膚問(wèn)題都非常的糟糕，最常見(jiàn)的有毛孔粗大、黑頭、痤瘡等問(wèn)題，這些問(wèn)題嚴(yán)重的影響到了我們的面部美觀，尤其是對(duì)于愛(ài)美的女性而言，這些問(wèn)題看似雖小，但卻致命。因此專家提醒，有這些皮膚狀況的人群在平時(shí)生活中尤其是在熬夜期間，更應(yīng)該多吃些楊桃，因?yàn)槠渲泻袑?duì)人體健康有益的多種成分，比如像糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等。
而且在楊桃中還含有大量的過(guò)酸，這種物質(zhì)可有效的抑制黑色素沉淀，同時(shí)還有利于我們皮膚的保濕，尤其是對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，楊桃是有益皮膚的好水果，因此在熬夜前后應(yīng)該適量多吃。
三、橙子
在熬夜期間應(yīng)該適量的多吃些富含有維生素的食物，尤其是維生素c更應(yīng)該多注意補(bǔ)充，不但可以有效的增強(qiáng)人體的抗氧化能力，同時(shí)還能有效的抵抗電腦等輻射問(wèn)題?，F(xiàn)如今橙子幾乎已經(jīng)成為維生素c的代名詞了，適量多吃些富含有維生素c的食物，可幫助我們有效的抑制色素顆粒的形成，從而讓皮膚恢復(fù)以前的白皙潤(rùn)澤。除此之外很多長(zhǎng)期熬夜的人群還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘等癥狀，多吃些橙子同樣可有效的緩解便秘。
猜你感興趣：