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經(jīng)常熬夜加班的危害

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  當(dāng)你不得不熬夜時(shí)或者當(dāng)你經(jīng)常熬夜已經(jīng)累壞了身體,怎樣才能將傷害程度降到最低呢?那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的經(jīng)常熬夜加班的危害,希望對你有幫助。

  經(jīng)常熬夜加班的危害

  1、乳腺癌

  醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關(guān)聯(lián)。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的幾率要高,初步研究認(rèn)為睡眠與乳腺癌的關(guān)系可能與褪黑激素有關(guān)。

  褪黑激素是在夜間睡眠時(shí)產(chǎn)生的,如果長年上夜班或經(jīng)常熬夜的女性,身體會減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成,褪黑激素越少會使雌激素增多,勢必影響到乳腺組織的發(fā)育。

  2、心臟病

  醫(yī)學(xué)專家們指出長期睡眠不足的人更容易患心臟病,雖然具體原因還在進(jìn)一步的研究中,但是肯定的說是睡眠缺乏會導(dǎo)致血壓升高、心跳不規(guī)律,影響冠狀動脈的工作。

  3、肥胖病、糖尿病

  體重容易波動的人,當(dāng)一夜的睡眠不足5小時(shí)時(shí),會導(dǎo)致身體的激素分泌水平減小,這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例,也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

  當(dāng)你醒著熬夜的時(shí)候饑餓感增加,大腦不斷發(fā)出刺激信號,于是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神,反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步,如果不控制,糖尿病的威脅便會悄悄靠近。

  4、胃潰瘍

  人體的胃和小腸在受傷后幾分鐘之內(nèi)會自動產(chǎn)生一種特殊的蛋白質(zhì),起到恢復(fù)腸道健康的作用。

  這種蛋白質(zhì)的濃度會伴隨生理節(jié)奏而自動調(diào)整,一般在下午和晚上6點(diǎn)左右降至最低,晚上7點(diǎn)至11點(diǎn)期間逐漸上升,凌晨1點(diǎn)之后迅速上升,凌晨5點(diǎn)時(shí)達(dá)到最高峰。

  經(jīng)常熬如何恢復(fù)身體體能

  熬夜人士都習(xí)慣吃一些燒烤或者一些油炸的食物,其實(shí)這是很不科學(xué)的,據(jù)有關(guān)資料顯示吃一串燒烤等于抽了十只煙,建議大家吃一些粗纖維的水果蔬菜,蘋果、桃、之類的水果對于腸胃都能很好的滋潤,而且還能預(yù)防便秘?;蛘甙军c(diǎn)補(bǔ)身體的湯,及時(shí)補(bǔ)充消耗的體能。

 ?、俜燮ど~湯

  每次用粉皮250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

 ?、谪i腰燉杜仲

  每次用杜仲25克、豬腰1個(gè),加水適量隔水燉1小時(shí),每日或隔2至3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨之功效,適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

 ?、圬i腰燉杜仲

  每次用杜仲25克、豬腰1個(gè),加水適量隔水燉1小時(shí),每日或隔2至3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨之功效,適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

  減少熬夜的危害

  晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。喜歡的人飲食不規(guī)律,不按時(shí)用餐,導(dǎo)致消化功能出問題。

  晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”這段時(shí)間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后,最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。

  喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)身體又有去火功效。

  宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時(shí),白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng),盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。

  多去戶外走動。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

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