男人長期熬夜危害
男人長期熬夜危害
現(xiàn)代生活對人的壓力的逐漸增大，男生的壓力也變得很大，工作時常需要熬夜，下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)男人長期熬夜危害。
男人長期熬夜的危害
1、頭痛
熬夜會對身體造成多種損害，經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。
2、上火
熬夜的時候身體已經(jīng)處于超負(fù)荷狀態(tài)了，這樣易導(dǎo)致功能性紊亂而上火，同時熬夜者常常會吃較多的晚餐或在熬夜過程中進(jìn)食，因而也會有腸胃健康問題出現(xiàn)。
3、皮膚問題晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
4、視力下降
可別以為熬夜只是會出現(xiàn)熊貓眼而已，長時間的用眼得不到休息，必定會導(dǎo)致眼睛超負(fù)荷而疼痛、干澀，對視力造成傷害。并且長期熬夜還很可能會誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎使得視力迅速下降，特別是對于男性來說更易在通宵之后發(fā)病。
5、抵抗力下降
熬夜破壞了人體的正常生理周期，使得各個器官無法健康作息，除了會讓人疲勞和精神萎靡外，人的免疫力也會隨之下降，若熬夜過度，則感冒、胃腸感染、過敏等各項(xiàng)自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會開始出現(xiàn)。
6、內(nèi)分泌失調(diào)
內(nèi)分泌會出現(xiàn)慢慢失調(diào)，接著就會出現(xiàn)腎虛，如果是常年熬夜的話會更加腎虛。調(diào)查顯示，晝夜倒班的男性患前列腺癌的幾率是作習(xí)正常男性的3.5倍。前列癌是少數(shù)，前列腺炎則多發(fā)。
熬夜適合吃的水果
一、蘋果
專家建議經(jīng)常長期熬夜的人群在平時生活中應(yīng)該適量的多吃些蘋果，這是由于在蘋果中含有大量豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像果膠，這種營養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)排泄，從而幫助長期熬夜患者有效的起到預(yù)防動脈硬化的作用。大部分長期熬夜的患者都會不同程度的患有內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、肥胖等癥狀，同時皮膚也會因此而變差。對于這部分人群而言，在平時生活中更應(yīng)該多喝些蘋果，以此來緩解以及預(yù)防這些癥狀。
而且蘋果中所含有的大量維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，從而幫助熬夜人群更好的防止體態(tài)肥胖。除此之外還可以增加血色素，從而讓受損的皮膚恢復(fù)健康，同時還能變得更加的細(xì)膩。
二、楊桃
在研究中發(fā)現(xiàn)，大部分長期熬夜的人群其皮膚問題都非常的糟糕，最常見的有毛孔粗大、黑頭、痤瘡等問題，這些問題嚴(yán)重的影響到了我們的面部美觀，尤其是對于愛美的女性而言，這些問題看似雖小，但卻致命。因此專家提醒，有這些皮膚狀況的人群在平時生活中尤其是在熬夜期間，更應(yīng)該多吃些楊桃，因?yàn)槠渲泻袑θ梭w健康有益的多種成分，比如像糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等。
而且在楊桃中還含有大量的過酸，這種物質(zhì)可有效的抑制黑色素沉淀，同時還有利于我們皮膚的保濕，尤其是對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，楊桃是有益皮膚的好水果，因此在熬夜前后應(yīng)該適量多吃。
三、橙子
在熬夜期間應(yīng)該適量的多吃些富含有維生素的食物，尤其是維生素c更應(yīng)該多注意補(bǔ)充，不但可以有效的增強(qiáng)人體的抗氧化能力，同時還能有效的抵抗電腦等輻射問題?，F(xiàn)如今橙子幾乎已經(jīng)成為維生素c的代名詞了，適量多吃些富含有維生素c的食物，可幫助我們有效的抑制色素顆粒的形成，從而讓皮膚恢復(fù)以前的白皙潤澤。除此之外很多長期熬夜的人群還經(jīng)常會出現(xiàn)便秘等癥狀，多吃些橙子同樣可有效的緩解便秘。
而且在橙子中還含有一些特有的纖維素和果膠物質(zhì)，經(jīng)常食用不僅可以幫助我們有效的起到清腸通便的功效，同時還可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)，從而確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。面對熬夜吃什么好的問題，橙子也是不錯的選擇。
四、檸檬
一直以來檸檬都是美白的典范，大部分經(jīng)常熬夜的人經(jīng)常會在臉上長有痘痘，這個時候適量的吃點(diǎn)檸檬便可有效的起到祛痘的功效。這是由于在檸檬中含有大量的檸檬酸，它具有超強(qiáng)的去斑、防止色素沉著的功效，不管是內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，而且經(jīng)常吃些檸檬還有助于促進(jìn)消化以及吸收，從而讓皮膚光潔細(xì)膩。
身體的作息時間
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂 。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時左右，零時過后錯過了進(jìn)入深睡眠的最佳時間，很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降等問題。
所以，最好是10點(diǎn)左右睡覺。一般腫瘤康復(fù)人群最好是晚上10點(diǎn)之前睡覺， 并且睡足7個小時以上那就不算熬夜了。這樣休息好以不影響第二天的體能。并且平時多吃新鮮蔬菜和水果。
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