男生偶爾熬夜有什么危害
熬夜有的是追劇;有的是聊天;有的是看球賽;有的是玩游戲?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下男生偶爾熬夜有什么危害吧。
男生偶爾熬夜的危害
1、皮膚受損
皮膚在22點~23點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
2、超重肥胖
人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
3、記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
4、心臟病風(fēng)險高
長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。
5、腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6、肝臟受損
23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復(fù)并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。
7、增加患癌風(fēng)險
機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。
如何降低熬夜的危害
一， 晚睡但按時進餐
二， 晚睡不“晚洗”
三， 喝足夠多的白開水
四， 多到戶外活動活動
五， 熬夜的第二天要午睡
六， 眼睛每隔一小時休息十五分鐘
熬夜精力復(fù)原：美食
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。
維持人體總熱量
為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午后3時前后;因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。
上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
注意補充維生素
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。
一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“，當(dāng)它們團體作戰(zhàn)時，效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。
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