青春期經(jīng)常熬夜的危害
熬夜損傷最大的是什么?肝臟!下面是學習啦小編為你帶來的青春期經(jīng)常熬夜的危害,一起來看一看吧。
青春期經(jīng)常熬夜的危害
1、熬夜使皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài),此階段是需要在睡眠進行的。如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)。皮膚會出現(xiàn)干燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會導致容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
2、熬夜致視力下降
長時間超負荷用眼,使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影,視物變形、扭曲、縮小,視物顏色改變等問題;視力還可能出現(xiàn)驟降,下降幅度最低可至0.1。
3、熬夜使抵抗力下降
熬夜使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病就很容易產(chǎn)生了。
4、熬夜致記憶力下降
人的交感神經(jīng)是夜間休息,白天興奮,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、記憶力減退、注意力不集中、健忘以及頭暈等問題。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
熬夜后避免透支身體
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失,因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
2、睡前需護理
熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等),既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復皺紋令肌膚恢復光澤,效果顯著。
3、清晨最關鍵
沒睡幾個小時就要起床,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,有條件的話可以服用一些保健品。出門后大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作,可以舒緩筋骨,達到減壓效果。
早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物,如豆?jié){、雞蛋等,可以給大腦補充足夠的養(yǎng)分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。
4、富含維他命B群的食物是熬夜者的最佳選擇
晚餐時多吃富含維他命B群的食物,維他命B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經(jīng)組織細胞,對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
經(jīng)常熬夜如何增強機體免疫力
過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。
?、傥骷t柿炒辣椒
西紅柿,青椒,生姜,蒜,小蔥,花椒粒。
西紅柿、青椒、姜、蒜分別切末,待用。熱油,將花椒粒炸出香味后撈出不要,放入姜末炒香。再依次放入青椒、蒜翻炒,最后放入西紅柿,調(diào)中火加熱至西紅柿爛軟。放入鹽、雞精調(diào)味,出鍋后撒上蔥末。
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洋蔥、油、鹽、味精。
青椒洗凈,去籽,切片。洋蔥去皮,洗凈,也切成片,蒜拍扁。
鍋中放油,先放入蒜熗鍋,在放入入洋蔥煸炒,再加青椒一起炒,最后加適量的鹽和適量的水,一起稍煮即可。
?、垩蛉馓}卜湯
羊肉500克、蘿卜1000克、料酒2勺、蔥花10克、生姜10克、精鹽2勺、雞精1勺、胡椒粉1勺。
將蘿卜洗凈,削皮切成大小均等的塊狀。羊肉和羊骨髓洗凈切成塊。陳皮洗凈,姜洗凈拍破,小蔥洗凈切成蔥花。把羊肉、陳皮和未去皮的生姜一起放入鍋內(nèi)用大火燒開,出浮沫即可關火,用清水沖洗掉浮沫備用。
洗干凈焯好水的羊肉和生姜一并放進燉鍋中。白蘿卜入鍋前,已經(jīng)用沸水焯了一下,焯去蘿卜的辛辣味。放進料酒,根據(jù)燉鍋的容量適量增加。一般2勺就夠了。
注入純凈水,沒過羊肉和蘿卜即可。放入兩勺精鹽調(diào)味。加進一勺雞精提鮮。一勺胡椒粉即可食用。
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