不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>其它健康常識>

青少年長期熬夜的危害性

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  都說熬夜危害多,對身體和皮膚都不好,最主要是熬夜會(huì)變丑。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的青少年長期熬夜的危害,希望對大家有所幫助。

  青少年長期熬夜的危害

  1、熬夜使皮膚受損

  一般來說,皮膚在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài),此階段是需要在睡眠進(jìn)行的。如果長時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)。皮膚會(huì)出現(xiàn)干燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)導(dǎo)致容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

  2、熬夜致視力下降

  長時(shí)間超負(fù)荷用眼,使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影,視物變形、扭曲、縮小,視物顏色改變等問題;視力還可能出現(xiàn)驟降,下降幅度最低可至0.1。

  3、熬夜使抵抗力下降

  熬夜使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病就很容易產(chǎn)生了。

  4、熬夜致記憶力下降

  人的交感神經(jīng)是夜間休息,白天興奮,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、記憶力減退、注意力不集中、健忘以及頭暈等問題。時(shí)間長了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

  防治熬夜的秘訣

  1、拒絕含咖啡因的飲料

  熬夜的時(shí)候我們應(yīng)該注意要少喝咖啡,因?yàn)闀?huì)刺激我們的腸胃,對身體不利,咖啡因雖然提神,卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會(huì)對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

  2、拒食“垃圾”食品

  熬夜的時(shí)候我們還應(yīng)該注意要少吃垃圾食物,不然會(huì)增加對胃部的負(fù)擔(dān),很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會(huì)引起消化不良,還會(huì)使血脂增高,對健康不利。

  3、嚴(yán)格控制甜食

  熬夜的時(shí)候我們也需要足以控制甜食,不然可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,影響健康。吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。

  4、忌吃油膩生冷

  在飲食的時(shí)候我們還需要注意不雅吃生冷的食物,不然會(huì)給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì),很多人會(huì)選擇一些油膩的食物;有的人會(huì)給自己來點(diǎn)冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。

  5、摒棄提神口服液

  有些人為了防止困意,會(huì)買一些提神口服液,但是這些口服液大多有咖啡因,容易產(chǎn)生依賴,市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜,很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴;而且,這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。因此,對于這類口服液最好敬而遠(yuǎn)之。

  熬夜吃什么好

  1.豬瘦肉

  豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一,脂肪較少,熱量在肉類中屬于低水平。同時(shí),豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此,熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐,補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。需要注意的是,肉類適宜食用過多。一般來講,成人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可,可根據(jù)個(gè)人的體重和肥胖程度作適當(dāng)增減。

  2.櫻桃

  這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。

  3.香蕉

  香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富,現(xiàn)代專家研究表明,人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

  4.檸檬

  經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。

  5.桂菊茶

  取桂花和菊花各6g,然后用開水沖泡,每天一劑分兩三次沖泡飲用,該方法適用于胃熱上蒸型口臭患者,有芳香清胃的效果。

  6.動(dòng)物肝臟

  動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2,且維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機(jī)能的作用,同時(shí)又能保護(hù)眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富,鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素,一旦缺乏便會(huì)感覺疲倦,面色青白。適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟可使皮膚紅潤,有益于皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動(dòng)物肝臟,但肝臟中可能含有一定毒素,不宜一次食用過多。

猜你感興趣:

1.青少年長期熬夜的危害

2.青少年熬夜的危害

3.熬夜對青少年危害

4.睡個(gè)好覺成青年人奢望

5.初中生長期熬夜的危害

6.熬夜對學(xué)生的危害

7.熬夜對中學(xué)生的危害

青少年長期熬夜的危害性

都說熬夜危害多,對身體和皮膚都不好,最主要是熬夜會(huì)變丑。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的青少年長期熬夜的危害,希望對大家有所幫助。 青少年長期熬夜的危害 1、熬夜使皮膚受損 一般來說,皮膚在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài),
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 天天熬夜對身體的危害
    天天熬夜對身體的危害

    為什么道理大家都明白,但不要臉、不要命的夜貓族仍不見少?原因在于大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn)。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看天

  • 少女長期熬夜的危害
    少女長期熬夜的危害

    熬夜增加了早早患上心血管疾

  • 青少年長期熬夜的危害
    青少年長期熬夜的危害

    長期缺乏睡眠,會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不動(dòng),下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的青少年長期熬夜的危害,供大家參考。 青少

  • 如何降低熬夜的危害
    如何降低熬夜的危害

    現(xiàn)代人工作壓力大,總免不了要經(jīng)常加班熬夜,關(guān)于熬夜,想必重視身體健康的人是不會(huì)愿意的,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的如何降低熬夜的危害,一起

2977100