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通宵熬夜的危害有什么

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通宵熬夜的危害有什么

  在大學(xué)里,能按時(shí)睡覺的同學(xué)似乎已經(jīng)鳳毛麟角,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看通宵熬夜的危害有什么,資料僅供參考。

  通宵熬夜的危害

  一、胃腸道問題熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì),導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

  二、誘發(fā)心腦血管疾病熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?,F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

  三、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高四、患癌風(fēng)險(xiǎn)。

  四、奪走好視力熬夜等于是超負(fù)荷用眼,對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼,導(dǎo)致視力功能性減退。

  五、失眠抑郁熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

  六、皮膚嚴(yán)重傷害不規(guī)律的睡眠及壓力,會(huì)影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

  如何降低熬夜損傷

  飲食:選擇富含維生素的食物,例如藻類,魚類,谷類等。避免甜食。

  零食:適當(dāng)吃一些堅(jiān)果,補(bǔ)充腦力和體力。如核桃,腰果等。

  清潔:在熬夜前先洗漱完畢,女生先卸妝,對(duì)皮膚好一些。

  飲料:多喝熱水,別喝濃茶和熱咖啡。

  呼吸:熬夜時(shí),大腦會(huì)缺氧,每一段時(shí)間做做深呼吸。

  補(bǔ)眠:午休的時(shí)候,補(bǔ)個(gè)覺吧!

  如何降低熬夜的危害

  提神補(bǔ)水喝紅茶

  咖啡雖提神,但也容易引起失眠。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(zhǎng)期熬夜的人,可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。

  此外,在感到疲倦難熬時(shí),不妨先休息半小時(shí),或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。

  護(hù)眼吃個(gè)水果餐

  晚上加班常會(huì)用眼過度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。

  熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些水果,如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。其中藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用,除了能保護(hù)眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

  補(bǔ)救別忘要午睡

  俗話說:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要午睡。但研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺不能緩解熬夜對(duì)身體的危害,所以“補(bǔ)覺”只是萬(wàn)不得已的做法,只限于短時(shí)間睡眠缺乏。

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