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經(jīng)常熬夜對男人的危害

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經(jīng)常熬夜對男人的危害

  熬夜使人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。下面是學習啦小編為大家精心挑選的經(jīng)常熬夜對男人的危害,希望對大家有所幫助。

  經(jīng)常熬夜對男人的危害

  1、熬夜使皮膚受損

  一般來說,皮膚在晚上10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài),此階段是需要在睡眠進行的。如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)。皮膚會出現(xiàn)干燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會導致容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

  2.頭皮油脂分泌加重。

  不少人掉頭發(fā)都是因為頭皮分泌油脂加重,頭發(fā)受到油脂的污染出現(xiàn)了健康問題!熬夜無疑是頭皮分泌油脂加重的一個罪魁禍首!所以如果想避免頭皮分泌油脂過多造成掉頭發(fā)。

  3、熬夜致視力下降

  長時間超負荷用眼,使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影,視物變形、扭曲、縮小,視物顏色改變等問題;視力還可能出現(xiàn)驟降,下降幅度最低可至0.1。

  4、熬夜致記憶力下降

  人的交感神經(jīng)是夜間休息,白天興奮,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、記憶力減退、注意力不集中、健忘以及頭暈等問題。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

  將熬夜危害降到最低

  1、補救別忘要午睡

  但是補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。熬夜后更好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。

  2、提神補水喝紅茶

  咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會消耗體內(nèi)B族維生素,反而使人更容易累。熬夜的時候更好喝紅茶,如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

  3、熬夜護眼吃個水果餐

  晚上加班常會用眼過度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,導致暫時性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。熬夜時,更好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。施明副主任說,藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

  規(guī)律生活不熬夜

  7點整:鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起床,然后通過午睡來補充睡眠。

  7點10分:到窗邊站一會兒。美國賓夕法尼亞大學睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示,早晨的陽光有助于身體校準生物鐘。建議起床后,將窗戶打開,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚,早上不妨將房間燈全部打開,以彌補陽光的不足。

  7點半:聞聞咖啡香。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發(fā)現(xiàn),不愛喝咖啡的人,聞咖啡香氣也可提高警覺度。

  7點45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒來后喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄干)可提高能量,讓腦子更好使。

  10點整:喝杯咖啡。需要提醒的是,愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,切勿超過500毫克,否則容易導致緊張和易怒。從下午開始,就最好不要再喝咖啡了,否則容易影響夜間睡眠。

  12點整:午睡半小時。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心醫(yī)學主管克萊特·庫什達博士表示,中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。

  12點半:吃清淡午餐。感覺身體疲勞時,不宜大量進食午餐,最好以清淡為主,否則容易導致餐后昏昏欲睡的感覺。

  15點:散步10分鐘。格蘭德納博士表示,很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn),此時散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。

  16點:做做深呼吸。感覺疲勞時,深呼吸有助于緩解壓力,還能促進肺部排出濁氣,增加肺活量和血液攜氧量,加快血液循環(huán)。

  17點半:下班盡量別開車。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示,對疲勞、睡眠不足的人而言,這個時間開車危險最大。由于缺少睡眠,開車走的又是熟路,大腦很容易處于“關(guān)閉”模式,導致車禍危險大大增加。

  20點至22點:少看電視。睡覺前2小時,通常身體會再次興奮,這時應該盡量放松,不要接觸過于刺激的電視節(jié)目、游戲等。

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