男的熬夜的危害
熬夜的人上輩子都是折翼的天使,加班熬夜更容易上火,那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的男的熬夜的危害,希望對你有幫助。
男的熬夜的危害
1、熬夜使皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài),此階段是需要在睡眠進行的。如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)。皮膚會出現(xiàn)干燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會導(dǎo)致容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
2、熬夜致視力下降
長時間超負(fù)荷用眼,使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影,視物變形、扭曲、縮小,視物顏色改變等問題;視力還可能出現(xiàn)驟降,下降幅度最低可至0.1。
3、熬夜使抵抗力下降
熬夜使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病就很容易產(chǎn)生了。
4、熬夜致記憶力下降
人的交感神經(jīng)是夜間休息,白天興奮,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、記憶力減退、注意力不集中、健忘以及頭暈等問題。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
適合熬夜的人喝的湯
豬眼桂圓湯
材料:豬眼一對,桂圓肉,枸杞子等各適量。
做法:將豬眼清洗干凈,與桂圓肉,枸杞子加入適量的水,放在碗內(nèi),隔水燉熟,調(diào)味即可。
提示:此湯有滋陰明目的功效。適用于防治近視,桂圓補益心脾,養(yǎng)血安神,用于氣血不足,心悸怔忡,健忘失眠等病癥。
桑葉豬肝湯
材料:豬肝,桑葉,鹽等各適量。
做法:將新鮮的豬肝洗凈,切成片備用,桑葉洗凈,加適量的清水煲半個小時左右,放上豬肝中火煮熟,加鹽調(diào)味即可。
提示:此湯有疏風(fēng)清熱,養(yǎng)肝明目的功效,用于頭痛,眼痛的輔助治療。
薺菜豬肉湯
材料:苦瓜,豬瘦肉,薺菜,料酒,鹽等各適量。
做法:1、苦瓜去瓤切成小丁,豬瘦肉切薄片,薺菜洗凈切碎。
2、先將瘦肉片用料酒,鹽調(diào)味,加水煮沸5分鐘,加入苦瓜,薺菜煮湯,最后放上味精調(diào)味即可。
提示:此湯有滋陰潤燥,清肝明目的功效??喙嫌星迨蠲髂?,解毒的功效,對熬夜工作者的視力養(yǎng)護有很好的作用。
腰果明目湯
材料:胡蘿卜,土豆,嫩豆腐,腰果,芹菜,橄欖油,鹽,黑胡椒,水淀粉等各適量。
做法:1、胡蘿卜,土豆去皮,芹菜切末,嫩豆腐切小塊,備用。
2、鍋中倒入橄欖油燒熱,加入胡蘿卜及土豆炒熟軟,盛出,倒入果汁機中,再加入適量的水及腰果打成汁備用。
3、胡蘿卜,土豆,腰果汁倒入鍋中,加入豆腐煮開,再加入鹽調(diào)味,最后加入水淀粉勾芡,撒上芹菜即可出鍋了。
提示:胡蘿卜能消除腸胃脹氣,改善消化不良,有改善眼睛干澀的效果。腰果中的營養(yǎng)物質(zhì)有軟化血管的作用,對保護血管防治心血管疾病有很大的益處。
熬夜的飲食注意事項
拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
嚴(yán)格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。
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