老年人日常散步有利養(yǎng)生保健，但是老人散步是很有講究的。那么今天小編為您介紹不適合老人的散步方式有哪些。老年朋友可以參考一下。

　　不適合老人的散步方式

　　1、五種不適合老人散步方式

　　1.1、快速散步法

　　糾正:散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90-120步,每次30分鐘。

　　適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

　　1.2、普通散步法

　　糾正:速度以每分鐘60-90步為宜,每次20-30分鐘。

　　適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　1.3、逍遙散步法

　　糾正:老年人飯后緩步徐行,每次5-10分鐘,可舒筋骨、平血?dú)?有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

　　1.4、摩腹散步法

　　糾正:散步時(shí),兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步,每次5～10分鐘。

　　適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

　　1.5、倒退散步法

　　糾正:散步時(shí)雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺(jué)疲勞為宜。

　　可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

　　2、老人忌馬路邊溜達(dá)的方式

　　許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑,這非常不可取。馬路上有大量尾氣,同時(shí)還有灰塵等空氣懸浮物,長(zhǎng)期吸入,會(huì)影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點(diǎn)是公園,樹(shù)木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠(yuǎn),可以選擇小區(qū)內(nèi),或者離馬路較遠(yuǎn)的地方。

　　3、老人忌背著手踱步的方式

　　背手散步容易失去平衡,甩開(kāi)手臂則避免了這一問(wèn)題,同時(shí)能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大,用力不要過(guò)猛。

　　4、老人忌愛(ài)走上下坡的方式

　　有些老人散步時(shí)專(zhuān)門(mén)選擇有坡度的路段,想通過(guò)增加難度來(lái)增強(qiáng)鍛煉效果。事實(shí)上,最適合老人散步的路況應(yīng)該是平坦、無(wú)坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關(guān)節(jié)炎,爬坡會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重,加重關(guān)節(jié)磨損。一旦選擇了固定地段,每天按照特定的線(xiàn)路、速度和時(shí)間,走完規(guī)定的路程即可。

　　老人散步的好處有哪些

　　1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性,同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。

　　2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。

　　3、可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環(huán),加速代謝過(guò)程,提高肌體免疫力。

　　4、能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率,并有助于改變急躁性格,增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

　　5、對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢(qián)的減肥療法。專(zhuān)家們計(jì)算過(guò),如果時(shí)速為5.3公里,則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

　　散步的速度可根據(jù)個(gè)人情況而定。體弱有病的老人,每分鐘可走80步,而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點(diǎn),因這時(shí)空氣清新。在新鮮空氣里散步,耗氧量等于坐著時(shí)的4倍。

　　老人飯后散步注意事項(xiàng)

　　1、體弱的老人柱根拐杖

　　身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn),行走時(shí)稍不小心可能摔倒,尤其在晚上散步時(shí),最好有支撐物保持身體平衡,比如拄根拐杖。這樣,散步時(shí)可以適當(dāng)將手臂甩開(kāi)幅度大些,步伐邁大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái),促進(jìn)新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質(zhì)的為好,拿在手里有沉穩(wěn)感又不會(huì)太重,結(jié)實(shí)又不易變形。拐杖底端要有橡膠,增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異,上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。

　　2、體胖的老人延長(zhǎng)距離

　　建議體胖的老人多走一段距離,延長(zhǎng)散步時(shí)間至一個(gè)半小時(shí)左右,每天保證兩次散步,不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快,可以快慢結(jié)合,開(kāi)始主要用腳跟著地,在放松狀態(tài)下走4 分鐘,速度保持在每秒鐘走兩步,隨后換成踮腳走,較快地走5 分鐘,如此反復(fù)交替,再放松地正常走一會(huì)兒。

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