相信很多人對(duì)于跑步后的一些健康問(wèn)題很是重視，比如慢跑后能不能立即坐下來(lái)?還有的就是慢跑后可以吃東西嗎?下面小編帶你一一了解!

　　慢跑后是否可以吃東西

　　1、不吃反而不能減肥

　　在很多相關(guān)書(shū)籍上都有寫(xiě)著人體運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗糖原的。因?yàn)樘窃饕嬖谟诩∪夂透闻K中,所以有肌糖原和肝糖原的區(qū)分。其中的肌糖原是作為肌肉活動(dòng)的基本能源物質(zhì),通過(guò)糖酵解或有氧代謝為運(yùn)動(dòng)提供能量;另一種是肝糖原的功能是當(dāng)身體缺乏葡萄糖時(shí),分解為葡萄糖,進(jìn)入血液維持血糖穩(wěn)定。一個(gè)普通人的肌糖原大約有300-500g,肝糖原約有100g左右,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,雖然當(dāng)時(shí)我們消耗的是糖,但是在運(yùn)動(dòng)后,身體就會(huì)把糖用脂肪的形式補(bǔ)充回來(lái),也就是說(shuō),如果不吃飯,沒(méi)有充足的糖原做儲(chǔ)備,就達(dá)不到有效的運(yùn)動(dòng),更達(dá)不到減肥效果。

　　2、不吃可能會(huì)更胖

　　很多人都知道,運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃東西會(huì)吸收的更好,確實(shí)是這樣。據(jù)研究者研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后合理的進(jìn)食是會(huì)使胰島素增加的,胰島素是能夠促進(jìn)肌細(xì)胞和肝細(xì)胞吸收你吃下去的營(yíng)養(yǎng)的激素。但是,有些人不知道的是,你吃下去的東西并不是變成了平時(shí)長(zhǎng)的肥肉,而是吸收更好的變成了能源。所以說(shuō)同樣吃一碗飯,你在運(yùn)動(dòng)后吃,由于運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖原速度高,這些食物轉(zhuǎn)換成為了糖原,但是在平時(shí)吃的話(huà)就會(huì)變成肥肉了。

　　3、吃什么更好呢

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃什么更好,可以用一句話(huà)概括:多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),多吃高GI值碳水,少吃脂肪。以前我們就說(shuō)過(guò),運(yùn)動(dòng)后盡量吃高GI值的食物和更好吸收的糖分,實(shí)驗(yàn)證明,讓運(yùn)動(dòng)員以0.7g/kg體重為標(biāo)準(zhǔn),在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蔗糖(高GI)和果糖(低GI)。結(jié)果發(fā)現(xiàn),攝入蔗糖的運(yùn)動(dòng)員糖原合成速率是6.4mmol/(kg·h),而果糖的只3.3mmol/(kg·h)。一般而言,高GI食物能引起較高的胰島素效應(yīng),刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物質(zhì)也可以促進(jìn)胰島素分泌和肌肉恢復(fù),所以可以多吃,而脂肪的GI值比較低,而且會(huì)引起生長(zhǎng)激素的分泌減少,不利于身體恢復(fù),所以訓(xùn)練后1-2小時(shí)的恢復(fù)黃金期,請(qǐng)盡量少吃。總之,在運(yùn)動(dòng)后的那一餐我們可以選擇口感好的精米精面搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來(lái)補(bǔ)充必須蛋白質(zhì)。

　　慢跑的方法

　　1、慢跑活動(dòng)前

　　一般情況下需要5到10分鐘的時(shí)間,可以先慢跑兩三分鐘,接著做全身的柔韌性練習(xí),也可以快走以及做一些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。在此要提醒的是,比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動(dòng)。

　　2、慢跑活動(dòng)中

　　這個(gè)是運(yùn)動(dòng)的核心內(nèi)容,在質(zhì)和量上都要重視。質(zhì)“就是鍛煉中的心率要達(dá)到”有效心率范圍“(即最高心率的60%至 85%),簡(jiǎn)單的計(jì)算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的心率數(shù)。而”量“就是要達(dá)到每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運(yùn)動(dòng)(或走跑交替),每周運(yùn)動(dòng)最好3至5次。

　　3、慢跑過(guò)后

　　經(jīng)過(guò)20至30分鐘的慢跑過(guò)后,是禁止突然停止或坐下、躺下等情況的,因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟,而造成大腦缺血,鍛煉者就會(huì)覺(jué)得頭暈,甚至失去知覺(jué)休克等情況發(fā)生。正確的做法是放慢速度,繼續(xù)慢跑或者是走3至5分鐘,同時(shí)做些上肢放松活動(dòng),讓心率慢慢降下來(lái)。

　　慢跑的注意事項(xiàng)

　　1、一開(kāi)始不要太快。在跑步時(shí)一開(kāi)始開(kāi)始跑很快會(huì)讓您的身體無(wú)法做有效的能量調(diào)節(jié),導(dǎo)致身體很快達(dá)到肌肉疲勞及酸痛。所以我們要漸漸的增加跑步的速度會(huì)讓身體有充分的時(shí)間熱身,降低運(yùn)動(dòng)傷害,避免當(dāng)時(shí)及隔天的肌肉酸痛,也會(huì)使身體較有效的利用脂肪的能量達(dá)到塑身的效果。

　　2、鞋子不能太小。鞋子是跑步當(dāng)中最重要的裝備之一。選擇適當(dāng)?shù)男拥闹匾瓌t是寧愿大一號(hào)絕對(duì)不要小一號(hào)。為了您的健康著想,建議選購(gòu)一雙避震效果很好及舒適的慢跑鞋。

　　3、膝蓋關(guān)節(jié)壓力不能太大。膝蓋是跑步時(shí)受到?jīng)_擊及壓迫最大的一個(gè)關(guān)節(jié),所以跑步時(shí)要一定要注意膝蓋的活動(dòng)。最簡(jiǎn)單的方式就是觀察膝蓋關(guān)節(jié)正面所指的方向。膝蓋、腳尖均往前,并且行進(jìn)中一定不能將膝關(guān)節(jié)打直或鎖死。

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