預(yù)防中暑的方法簡(jiǎn)單易學(xué)有效
在戶外的高溫天氣下長(zhǎng)期活動(dòng)，很容易導(dǎo)致中暑。那么應(yīng)該怎么預(yù)防中暑?下面由小編為您詳細(xì)講解預(yù)防中暑的方法。
預(yù)防中暑的方法
1、預(yù)防中暑要出行帶好防曬工具
夏日出門(mén)記得要備好防曬用具,最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,有條件的最好涂抹防曬霜。做好防曬措施。室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部,避免皮膚直接吸收輻射熱,帶好帽子、衣著寬松。
2、預(yù)防中暑要準(zhǔn)備充足的水和飲料
此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊,以防應(yīng)急之用。
外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應(yīng)少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
3、其他預(yù)防中暑的方法
充足的睡眠。合理安排休息時(shí)間,保證足夠的睡眠以保持充沛的體能,并達(dá)到防暑目的?？茖W(xué)合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪,補(bǔ)充體能消耗。切忌節(jié)食。
4、出現(xiàn)中暑癥狀的處理方法
立即將病人轉(zhuǎn)移至陰涼、通風(fēng)處休息,有利于散熱。補(bǔ)充水及電介質(zhì)。用風(fēng)油精或清涼油涂于病人的頭部太陽(yáng)穴;口服人丹;十滴水;藿香正氣丸等藥物。重度中暑病人除以上3點(diǎn)處理外,應(yīng)立即轉(zhuǎn)送醫(yī)院救治。
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中暑
在高溫和高溫度天氣運(yùn)動(dòng)比較容易發(fā)生中暑。其主要癥狀為無(wú)力、頭昏眼花、面色蒼白,嚴(yán)重者渾身出汗,體溫較高,甚至昏倒。
救治措施是:揉捏人中穴,進(jìn)行降溫,補(bǔ)充水分和鹽分,可使其恢復(fù)神志。如施行以上措施不見(jiàn)效,屬重度中暑,應(yīng)馬上送醫(yī)院診治。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)中暑可采取以下措施:
有些人對(duì)高溫天氣極不適應(yīng),容易產(chǎn)生敏感并產(chǎn)生有關(guān)癥狀,這些人切忌在高溫環(huán)境中參加戶外運(yùn)動(dòng)。這些人包括肥胖者、年老體弱者、體能狀態(tài)不佳者。
正午及以后的兩個(gè)小時(shí)是一天中最炎熱的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開(kāi)這一時(shí)段。
注意補(bǔ)充水分,同時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。
身體不適最好馬上停止運(yùn)動(dòng)。
忌大量飲水。中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過(guò)300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)?大量飲水不但會(huì)沖淡胃液,進(jìn)而影響消化功能,還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
夏季中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些
解暑不當(dāng)反倒中暑,中醫(yī)會(huì)把中暑問(wèn)題分為“陽(yáng)暑”和“陰暑”,陽(yáng)暑問(wèn)題,通常是見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)暴曬下出現(xiàn)的中暑現(xiàn)象,而陰暑問(wèn)題,則是引致大部分中暑現(xiàn)象的原因,是指“暑熱在內(nèi)、寒濕在外”,通常是都市人以錯(cuò)誤的方式解暑引起。
宜吃消暑瓜類,對(duì)于夏日季節(jié)消暑最佳食材,當(dāng)數(shù)瓜類最適宜了,例如冬瓜、筍瓜等,配合中藥材如白扁豆 、扁豆花,不但能袪濕解暑,更能補(bǔ)脾開(kāi)胃以消暑熱。其中味甘性寒的冬瓜,有清熱利水、消腫解毒、生津除煩之效。如在暑熱或感冒期間進(jìn)食冬瓜,可帶來(lái)解熱治療的作用。由于冬瓜性偏涼,屬虛寒人士者,應(yīng)盡量避免進(jìn)食。
不宜吃燥熱食物,在夏天一定不能吃太多太熱的食物,例如羊肉。體質(zhì)弱少吃寒涼食物,綠豆性涼、味甘,有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。從食療的角度來(lái)說(shuō),食物的溫?zé)?、寒涼等天然屬性要與攝食者的體質(zhì)狀態(tài)保持一致,才能起到保健作用。
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