熬夜對(duì)兒童的危害和方法有哪些(2)
熬夜對(duì)兒童的危害和方法有哪些
5種食物把熬夜危害降到最低
酸奶
酸奶里所含有的乳酸菌，將牛奶里的乳糖和蛋白質(zhì)分解，更易人體消化吸收;而且能抑制腸胃內(nèi)腐敗菌的繁殖，促進(jìn)腸胃健康。所以很適合熬夜黨食用哦!同時(shí)，酸奶還含有一系列人體必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
早在公元前3000多年以前，居住在安納托利亞高原(現(xiàn)也稱土耳其高原)的古代游牧民族就已經(jīng)制作和飲用酸奶了。
而歐洲有關(guān)酸奶的第一個(gè)記載，竟然源自于法國的臨床歷史記錄：弗朗西斯一世患上了一場(chǎng)嚴(yán)重的痢疾，當(dāng)時(shí)的法國醫(yī)生都束手無策，盟國的蘇萊曼一世給他派了一個(gè)醫(yī)生，這個(gè)醫(yī)生宣稱用酸奶治好了病人。
涼拌豆腐
大豆食品富含膳食纖維，有利于增加胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。所含的大豆磷脂能保護(hù)肝臟，降低血脂，緩解熬夜對(duì)肝臟的壓力和危害。所以豆腐也是很好的熬夜食品哦!
相傳在2500多年前，淮南王劉安在煉丹過程中，偶然以石膏點(diǎn)豆汁兒，無意間促進(jìn)了豆腐的誕生，這徹底改變了大豆的命運(yùn)。
經(jīng)過中國人巧妙的烹飪，豆腐這種通體雪白、微帶清香、細(xì)嫩潤滑的尋常食材，創(chuàng)作了無數(shù)足以挑逗味蕾的佳肴，讓豆腐成為了一種了不起的中國食物。
水果撈
水果熱量低，營養(yǎng)豐富，而且能夠幫助消化，是最佳熬夜食物的不二之選。有些水果如藍(lán)莓等，還有明目抗癌等保健作用哦。
堅(jiān)果
堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。當(dāng)然也是熬夜的健康零食之一，不過堅(jiān)果熱量較高，不要吃太多哦!
魚肉
只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D，可是夜貓子的活動(dòng)便使你難以獲得充足的維生素D。而維生素D在含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D，所以熬夜黨也要適當(dāng)吃一些以上食物哦。
熬夜飲食注意要點(diǎn)
1、增加足夠的營養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。
2、提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素
如維生素A、維生素B等。前者可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，提高你對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力;后者則是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊(yùn)藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對(duì)不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
女人熬夜的危害性
1：尤其是有些體質(zhì)很弱的女生，晚上熬夜白天四肢無力
2：內(nèi)分泌會(huì)慢慢失調(diào)，緊接著月經(jīng)不調(diào)
3：女生熬夜久了，黑眼圈越來越深，臉上不同測(cè)試長痘痘
4：調(diào)節(jié)不好還會(huì)長斑，還會(huì)引發(fā)各種疾病
5：女生熬夜胸會(huì)變小
6：每天熬夜的女生不到三十歲臉上就會(huì)有細(xì)紋，四十歲眼周圍就會(huì)松馳
7：常年熬夜，皮膚會(huì)提前松馳，迅速衰老
8：熬夜一次，3次蠶絲面膜都補(bǔ)不回來
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