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夏季調(diào)理睡眠的方法有哪些

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  到了夏季很多人的睡眠都不是很好,夏天睡眠不好的調(diào)理方法又有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于夏季睡眠不好怎么辦的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會(huì)喜歡!

  夏天睡眠不好怎么辦

  勤晾曬被子

  夏夜睡覺(jué)時(shí)容易出汗,枕席吸收汗液后會(huì)變得黏糊糊的,令人不適,進(jìn)而影響睡眠。陽(yáng)光好時(shí)不妨將寢具拿到戶外或通風(fēng)處擦凈、晾干。

  睡前先除濕

  過(guò)高的溫度和濕度都會(huì)影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃,濕度是50%~60%。因此,空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。

  夏天空氣濕度約為70%,因此睡前最好用空調(diào)除濕功能,使室內(nèi)濕度保持在50%~60%。

  枕邊放冰水

  用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內(nèi),睡覺(jué)時(shí)取出放枕邊,冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。

  臨睡別洗澡

  體溫下降會(huì)增加睡意。但是洗澡會(huì)加速血液循環(huán),提升體溫,大約需要2小時(shí)體溫才會(huì)慢慢下降。因此,夏天洗澡最好安排在睡覺(jué)2小時(shí)之前,水溫宜在38℃~40℃。

  晚上少喝茶

  咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,會(huì)引起失眠。年輕人睡前1~2小時(shí),老年人睡前3~4小時(shí)最好別喝含咖啡因的飲料,可以適當(dāng)喝大麥茶。

  多吃些堅(jiān)果

  色胺酸能轉(zhuǎn)化成血清素,放松腦神經(jīng),催生睡意,號(hào)稱“天然安眠藥”。因此,夏天可吃點(diǎn)富含色氨酸的食物,如葵花籽等堅(jiān)果,以及香蕉、豆、奶、魚(yú)等。

  夏季睡眠不好的原因

  氣溫

  夏天一到,白天煩躁打盹,夜里難眠,這與夏季平均氣溫較高有關(guān)。夜晚氣溫超過(guò)25℃時(shí),人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)比較興奮,難以入睡。

  晝長(zhǎng)夜短

  夏季晝長(zhǎng)夜短,陽(yáng)光照射的時(shí)間延長(zhǎng)造成失眠。早晨太陽(yáng)升起來(lái)時(shí),位于大腦的視交叉上核會(huì)向松果體發(fā)出信號(hào),而睡覺(jué)時(shí)分泌的褪黑素就會(huì)減少,直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài),事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了,即使上午睡了懶覺(jué),還是會(huì)感到睡眠不足的原因。

  夏季多暴風(fēng)雨天氣

  輕柔的降雨會(huì)產(chǎn)生白噪音效應(yīng),讓夜晚顯得更平靜。但暴風(fēng)雨會(huì)喚醒熟睡的人們,讓人很難入睡。電閃雷鳴的對(duì)流性天氣還會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮感。此外,暴風(fēng)雨也會(huì)影響到阻塞性睡眠呼吸暫?;颊甙Y狀發(fā)作的嚴(yán)重程度,進(jìn)而影響到他們的睡眠。因此,惡劣天氣來(lái)臨時(shí)要關(guān)好門窗,拉好窗簾,為自己營(yíng)造一個(gè)相對(duì)安定的環(huán)境。

  蚊蟲(chóng)騷擾

  蚊子可以稱得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過(guò)來(lái),睡眠的時(shí)候蚊子會(huì)常常跟你親密,整晚都在耳邊吵個(gè)不停。整晚都在打蚊子,然而好不容易搞定蚊子之后,睡不到兩個(gè)小時(shí),知了又開(kāi)始嘰嘰嘰嘰的叫了,從而造成了睡眠時(shí)間太短,整個(gè)人完全沒(méi)有狀態(tài)。

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