夏天犯困怎么辦及原因大全
夏季來(lái)臨很多人容易犯困,夏天犯困的原因又是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于夏天犯困怎么辦的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會(huì)喜歡!
夏天犯困的原因
晝長(zhǎng)夜短
夏季由于晝長(zhǎng)夜短,人們晚睡早起,聚會(huì)較多,相對(duì)睡眠不足,在經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感,加上飯后大腦缺氧,中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又熱又長(zhǎng),晚上涼快些,有人就把一些活動(dòng)安排在晚上,加上晚上時(shí)長(zhǎng)本來(lái)就短,人們的睡眠就少了,這樣一來(lái),生物鐘紊亂了,白天就容易犯困。
高溫出汗多
白天溫度過(guò)高汗多,使人體大量排汗導(dǎo)致疲勞、精神不振、犯困的現(xiàn)象發(fā)生,時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡。在惡劣的高溫作業(yè)的情況下,人體大量排汗,丟失了一定數(shù)量的鉀元素,造成電解質(zhì)紊亂,人體的正常運(yùn)行受到影響,使人感到倦怠無(wú)力。
脾胃相左
脾和胃關(guān)系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀,比較常見(jiàn)的癥狀比如說(shuō)打瞌睡。吃飯過(guò)后血糖升高,大腦供血不足,也會(huì)困。通過(guò)兩種方法來(lái)改善:一是調(diào)整作息,規(guī)律生活,保證足夠睡眠,二則可以通過(guò)食療來(lái)達(dá)到健脾的功效。專(zhuān)家特別推薦了一些有健脾化濕功效的食材:淮山藥、茯苓、薏米等。
季節(jié)生物鐘
季節(jié)關(guān)系造成的生物鐘調(diào)不過(guò)來(lái),而是他們工作壓力大,火氣大,容易煩躁,適應(yīng)四季更替的能力差,造成心理方面調(diào)整不過(guò)來(lái),不過(guò)這是極少數(shù)的例子。
疰夏現(xiàn)象
夏天人們的胃口會(huì)差些,或者是有些人想趁夏天減肥,吃得太清淡了,蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)攝入量不足,而我們工作活動(dòng)甚至說(shuō)話都要消耗能量,營(yíng)養(yǎng)不足,引起身體負(fù)平衡,讓人四肢無(wú)力,沒(méi)精神,總想打瞌睡。
濕熱
夏天天氣比較濕熱,是容易傷津耗氣的季節(jié)。“暑”是夏天的主氣,為“陽(yáng)邪”,暑氣容易損傷人體的津液。一旦發(fā)生損傷就容易產(chǎn)生犯困、乏力、氣短、汗多等癥狀。中暑狀態(tài)可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,不妨吃一些藿香正氣丸、避瘟丹等家常藥品來(lái)改善。
夏天由于雨水多、濕氣大,人體內(nèi)還容易“積濕”。特別是現(xiàn)在大家都使用空調(diào),一冷一熱后,往往會(huì)使得濕氣“重濁”。具體表現(xiàn)出來(lái)的癥狀有胸悶、頭暈、肢體困倦等。專(zhuān)家說(shuō),如果是體內(nèi)濕氣重導(dǎo)致的不適,則可以吃一些去濕的食物來(lái)改善,比如薏米、蓮子、紅豆等。
生活習(xí)慣差
很多人的犯困是來(lái)自于不良的生活作息。特別是在夏天,由于白天熱而且較長(zhǎng),容易晚睡。晚睡、吃夜宵等習(xí)慣都容易損傷脾胃。如果你在飯后特別明顯地犯困,就是脾臟發(fā)出了警告。專(zhuān)家說(shuō),脾往往跟胃腸等器官相關(guān)聯(lián),一旦發(fā)生脾虛,就會(huì)產(chǎn)生:厭食、大便溏薄(細(xì)、軟)等癥狀。
長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間
空調(diào)房間里往往窗戶密閉,不通風(fēng),二氧化碳增多,長(zhǎng)此以往會(huì)讓大腦缺氧,睡意不知不覺(jué)就來(lái)侵襲了。因此,長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間的人群,應(yīng)該適時(shí)出去透下氣,為大腦補(bǔ)充新鮮空氣。
夏天犯困怎么辦
睡眠起居必須規(guī)律
想睡覺(jué)只要就是機(jī)體各部分器官疲勞引起的,那么解決這個(gè)的方法我感覺(jué)比較重要的一方面還是睡眠,睡眠可以緩解機(jī)體各個(gè)部分器官長(zhǎng)期處于的緊張狀態(tài),緩解器官的疲勞,當(dāng)然這個(gè)也得注意的就是熬夜是不利于器官的疲勞緩解的,而且還對(duì)身體存在一定的壞處,保證作息的規(guī)律可以使得器官也處于一定的規(guī)律狀態(tài),有利于對(duì)疲勞的調(diào)整,減輕夏季想睡覺(jué)的狀態(tài)。
開(kāi)窗通風(fēng)空氣流通
夏季人想睡覺(jué)的還有一個(gè)原因是長(zhǎng)期處在一個(gè)大室內(nèi),二氧化碳的密度含量較高,導(dǎo)致人體大腦相對(duì)缺氧,導(dǎo)致大腦疲勞,人因此產(chǎn)生一種困倦,想睡覺(jué)的感覺(jué),加上夏季溫度相對(duì)較高,更加容易加重機(jī)體器官的疲勞,所以開(kāi)窗通風(fēng)是很有用處的,可以有效的保證氧氣的流入,使得人體氧氣吸入充足,大腦供氧相對(duì)合適,這樣就會(huì)很有效的解決因缺氧而產(chǎn)生困倦的情況。
可以多做耐氧運(yùn)動(dòng)
人體之所以在夏季感覺(jué)到經(jīng)常困倦,除了外界的一些因素之外,自身也有很大的原因,缺乏運(yùn)動(dòng),缺乏抗熱抗缺氧的能力,機(jī)體相對(duì)抵抗炎熱環(huán)境的能力較差都會(huì)導(dǎo)致下降困乏想睡覺(jué)的情況,因此想要解決問(wèn)題,還是得從自身做起,多做一些耐氧運(yùn)動(dòng),可以有效提高自身的抗缺氧能力,對(duì)于夏季困乏的情況具有很有效的緩解作用,而且如果你感覺(jué)到困乏的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)同樣也能很有效的解決自身的困乏情況哦。
充分規(guī)律補(bǔ)充水分
水是生命之源,這句話說(shuō)的一點(diǎn)都不假,夏季人們的確特別需要水,由于夏季溫度較高,人體的散熱方式很大一部分是采取汗液蒸發(fā)的,這種方式很容易導(dǎo)致機(jī)體水分丟失過(guò)多,從而使得人體出現(xiàn)高滲性脫水的情況,所以必須時(shí)刻規(guī)律的補(bǔ)充水分,當(dāng)然水分中最好加點(diǎn)鹽,因?yàn)楹挂褐羞€有許多電解質(zhì),只補(bǔ)充水的話,會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂,對(duì)機(jī)體健康造成影響,同時(shí)不建議喝什么冷飲,冷水什么的,這些由于溫度過(guò)低,進(jìn)入消化道之后,沒(méi)有一個(gè)溫度梯度,直接驟降溫度,會(huì)對(duì)胃黏膜造成極大的損傷,不贊同這么做。
多吃富含鉀的食物
夏季由于人體容易出汗,導(dǎo)致體內(nèi)大量水分電解質(zhì)排除,電解質(zhì)之中除了拿以外還有一個(gè)重要的成分就是鉀,鈉和水可以通過(guò)飲用鹽水來(lái)補(bǔ)充,但是鉀不行,必須得通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充才行,比如說(shuō)橘子,富含鉀,吃了之后,可以有效的緩解體內(nèi)電解質(zhì)紊亂的情況,減輕疲勞的癥狀,還有橘子是酸的,有利于促進(jìn)消化功能,讓在炎熱天氣中的人更有食欲,可以通過(guò)吃東西來(lái)補(bǔ)充丟失的鉀哦。
盡量不要多喝飲料
現(xiàn)在的飲料之中含有許多其實(shí)對(duì)人體健康不好的成分,雖說(shuō)飲料之中也有很多水,但是這些水相對(duì)于這些有害成分來(lái)說(shuō)根本微不足道,水雖然可以幫助排泄出體內(nèi)聚集的毒素,但是飲料卻能讓體內(nèi)聚集的毒素越聚越多,而且飲料之中還富含咖啡因等一些可以星神的物質(zhì),雖說(shuō)這些物質(zhì)具有醒神作用,但是醒神之后的結(jié)果就是疲勞程度更加嚴(yán)重,這種情況是不可取的,而且還會(huì)加重肝腎排毒負(fù)擔(dān),另外咖啡因這類(lèi)物質(zhì)是具有一定的成癮性的,我在以前的經(jīng)驗(yàn)里就說(shuō)過(guò),所以我是不太建議喝什么飲料來(lái)醒神的,與長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)一點(diǎn)好處都沒(méi)有。
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