蔬菜沙拉、三文魚(yú)片、鮮活醉蝦、極品牛肉……這些不經(jīng)任何烹飪直接擺上餐桌的食物，如今很流行。生吃食物追求的是新鮮原味、營(yíng)養(yǎng)豐富，但究竟怎么吃才最營(yíng)養(yǎng)、最安全呢?

　　生吃留住維生素

　　不少人選擇生吃食物，認(rèn)為沒(méi)有加工過(guò)的食物，保住了所有營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上，生吃確有不少好處，但也不能一概而論，夸長(zhǎng)地宣稱(chēng)生吃食物保留了“全營(yíng)養(yǎng)”。

　　天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)付金如認(rèn)為，生吃果蔬的好處被歸結(jié)為：排毒、通便、美容、減肥、降壓、增強(qiáng)免疫力。而且，生吃的確能保住更多的維C和B族維生素，這些營(yíng)養(yǎng)成分可以更好地發(fā)揮其美容護(hù)膚、加快人體代謝、提高免疫力的功效。這是因?yàn)?，水果蔬菜富含的維C和B族維生素是水溶性的，很容易受到烹調(diào)的破壞，所以生吃比較好。此外，生吃蔬果，其中的膳食纖維能發(fā)揮更好的作用，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘;降低血液中的膽固醇;清除體內(nèi)毒素;減少糖類(lèi)在腸道的吸收，降低餐后血糖。

　　但其實(shí)，生吃蔬果并不能保留全部營(yíng)養(yǎng)。損失的營(yíng)養(yǎng)素如β—胡蘿卜素、番茄紅素、脂溶性維生素A、D、E、K等。這些脂溶性營(yíng)養(yǎng)成分，如胡蘿卜中的β—胡蘿卜素、菠菜中的維K都需要過(guò)油烹飪，才能被人體吸收。

　　生吃雖可保留更多蛋白質(zhì)，但其實(shí)人體吸收率較低。肉類(lèi)、海鮮、蛋奶不經(jīng)加工，實(shí)際上浪費(fèi)了營(yíng)養(yǎng)。另外，生魚(yú)生肉常帶有多種細(xì)菌、病毒，生吃風(fēng)險(xiǎn)很大，威脅人體健康，得不償失。

　　果蔬：鹽水泡過(guò)再吃

　　生吃的食物中，最常見(jiàn)的就是水果蔬菜。付金如介紹，果蔬通常含有多種維生素和微量元素，生吃能保護(hù)這些營(yíng)養(yǎng)。果蔬富含維C和B族維生素，可以改善膽固醇的代謝、提高免疫力、預(yù)防心血管病，有益健康。蔬果在生吃的同時(shí)，也減少了油、鹽、糖、味精等調(diào)味品的攝入對(duì)控制血壓、血糖有幫助。

　　果蔬生吃最需要注意的就是農(nóng)藥殘留的問(wèn)題。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院教授姜微波建議，“清水浸泡、陽(yáng)光照射、開(kāi)水燙等方法都能讓農(nóng)藥殘留減少”。此外，為保持食物的完整，用淡鹽水或淘米水浸泡也能溶解部分農(nóng)藥。

　　但是，并不是每種果蔬都適合生吃，廣西營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)馬力平教授提醒，有四類(lèi)蔬菜不宜生吃。一是扁豆等豆類(lèi)食物，需加熱熟透才能破壞其毒素;二是土豆、山藥、紅薯等，含淀粉較多，生吃不易消化;三是西紅柿、胡蘿卜等富含β—胡蘿卜素，加熱后更易吸收;四是菠菜、茭白、竹筍等含草酸較多的蔬菜，最好也用沸水焯燙之后再吃。

　　肉類(lèi)：深海魚(yú)最安全

　　中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系主任何計(jì)國(guó)建議，在海鮮、禽肉、蛋奶中，生吃海鮮相對(duì)來(lái)說(shuō)，比較安全、營(yíng)養(yǎng)。深海魚(yú)類(lèi)生吃，可以保住更多營(yíng)養(yǎng)。比如通常在高溫下，三文魚(yú)中的有益健康的不飽和脂肪酸會(huì)被破壞。

　　需要注意的是，購(gòu)買(mǎi)三文魚(yú)一定選擇產(chǎn)自深海的、新鮮的，才能避免吃到受過(guò)污染的魚(yú)。三文魚(yú)肉呈粉紅色，夾雜的白色條紋越寬則越新鮮。另外，生吃三文魚(yú)，別忘配上綠芥末和檸檬，不僅可以調(diào)味，還有殺菌作用。

　　值得提醒的是，水產(chǎn)海鮮體內(nèi)會(huì)帶有很多耐低溫的細(xì)菌。特別是貝類(lèi)，生吃可能造成食物中毒和腸道傳染病的發(fā)生。

　　此外，沒(méi)有經(jīng)過(guò)烹飪的肉類(lèi)和雞蛋，很容易滋生細(xì)菌，有的還帶有寄生蟲(chóng)，應(yīng)做熟再吃。牛奶要煮沸3—5分鐘再喝。剛擠出來(lái)的牛奶雖然看似新鮮，但卻存在衛(wèi)生隱患，不經(jīng)殺菌處理就飲用，很容易生病。

　　寒涼食物：配上蔥姜蒜

　　中醫(yī)認(rèn)為，食物分寒熱。北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授周儉提醒，生吃食物時(shí)最好搭配一些熟食。特別是涼性食物，可以搭配蔥、姜、蒜等調(diào)料中和。

　　比如經(jīng)常生吃的果蔬中，就有很多是寒性的，如苦瓜、荸薺、百合、柚子、梨等。而蔥、姜、蒜、姜屬熱性食物，搭配著吃可防止體內(nèi)寒氣加重。如在涼拌苦瓜、黃瓜時(shí)，加點(diǎn)蒜末調(diào)味;吃完梨，喝碗紅糖姜水，都能減弱寒性。

　　需要提醒的是，畏冷、手腳經(jīng)常冰涼，易傷風(fēng)感冒的人以及處于生理周期的女性以及孕婦，最好不要經(jīng)常生吃食物。此外，腸胃炎、糖尿病患者，慎生吃蓮藕、豆類(lèi)等;患消化性潰瘍的人，不能生吃芹菜、洋蔥等;腎功能不良的人，不宜生吃花生米、蓮子等鉀的含量高的食物。