秋季南瓜養(yǎng)生有三式
《本草綱目》里提到南瓜的時候,李先生寫道:補中,益氣。補中,說的是對脾胃有好處。秋天應該好好養(yǎng)胃,夏天胡吃海塞了一番冷熱酸甜,到了氣溫漸低的秋季,確實應該好好善待我們的胃。
秋天氣候干燥,增加食用含有豐富維A、維生素E的食品,可增強機體免疫力,對改善秋燥癥狀大有裨益。南瓜含有豐富的維生素E。其所含的β胡蘿卜素,可由人體吸收后轉化為維生素A,維生素A和蛋白質結合可形成視蛋白,在眼睛健康上扮演重要的角色。
但是吃南瓜也不要太多。吃太多的南瓜,攝取β-胡蘿卜素過量時,β-胡蘿卜素會沉積在表皮的角質層當中,因此像是鼻子、人中、眼睛周圍,或身體表皮皺褶較多的地方,皮膚會轉變成檸檬黃般的顏色,這種癥狀被稱為胡蘿卜素黃皮癥。所以,食用南瓜,每天不要超過一頓主食的量即可。
南瓜汁
1.南瓜切成3厘米厚的塊,2個洋蔥切片。
2.熱黃油炒洋蔥至金黃色,加入南瓜塊翻炒。
3.南瓜炒好后按2份南瓜加入1份水的比例加入蔬菜水。
4.將南瓜煮軟后用攪拌機打成粘稠糊狀。
5.放涼待用。
南瓜慕斯糕
蛋黃加入糖攪拌至白奶油狀,然后加入南瓜汁,攪拌直至黏稠狀。做好后加入結力片(不要粉狀的),攪拌直至它們充分混合,然后慢慢加入淡奶油,保證其充分融合。做好后,將其放入模具中或杯子中,在冰箱里冷藏至少2個小時,方可取出。
金南瓜米飯配風干火腿花(四人份)
原料:
1.300克大米
2.10克干蔥碎
3.1/2杯白酒
4.1升南瓜汁
5.1升蔬菜水
6.3片帕瑪火腿
7.2片黃油
8.奶酪刨片
9.1杯番茄湯
制作方法:
1.將帕瑪火腿片放入80攝氏度的烤箱中烤脆,此過程中要將火腿反復翻面3~4次。
2.兩勺黃油加熱,放入大米翻炒,炒熟。然后加入酒翻炒,反復翻炒不要粘鍋。
3.將酒味炒蒸發(fā)后,加入一勺南瓜汁,一勺蔬菜水,翻炒,待水分蒸發(fā)后重復加入,注意不要加入太多,否則米粒就會變成糊狀。
4.大約20分鐘后米飯炒好,然后加入黃油和奶酪片,將其充分溶解在米飯中。
5.將米飯放在一個深一點的盤子中間,周圍澆上番茄湯,出菜時上面插上火腿脆片。
南瓜奶酪蛋糕(一人份)
原料:
1.奶油奶酪1000克
2.糖450克
3.蛋黃8只
4.鮮牛奶200克
5.淀粉50克
6.南瓜蓉350克
7.香草棍1小把
8.鹽5克
9.玉桂粉5克
制作方法:
1.將上述材料放入攪拌機攪拌25分鐘,逐次往里加入雞蛋黃。
2.將攪拌好的餡料放入模具,放入烤箱,烤箱溫度為180攝氏度,烘烤30分鐘。
3.取出冷卻,裝盤即可。