懷孕期間的生理變化和心理變化會(huì)導(dǎo)致孕婦睡眠不好。孕婦睡眠不好吃什么好？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦睡眠不好吃什么好，歡迎閱讀。

　　孕婦睡眠不好吃的食物

　　小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

　　水果 因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

　　酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。

　　糖水 因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　蓮子粉粥 將蓮子煮熟，除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢(mèng)及體弱諸癥。

　　總之，孕婦睡眠不好吃什么，除根據(jù)一些經(jīng)驗(yàn)、食療方等選擇外，還應(yīng)考慮孕婦的身體素質(zhì)，避免一些易引起過(guò)敏的食物。同時(shí)保障良好的生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境，這些對(duì)孕婦睡眠不好都有明顯的幫助作用。如孕婦失眠癥狀嚴(yán)重則需及時(shí)與醫(yī)生聯(lián)系，也可與在線醫(yī)生交流，共同商討解決辦法，切忌濫用藥物。

　　孕婦失眠食欲不好怎么辦

　　1、牛奶。孕婦失眠食欲不好怎么辦?孕婦失眠吃飯沒(méi)有食欲如何治療?牛奶中含有的色氨酸不僅可以起到抑制大腦興奮的作用，還可以使人產(chǎn)生疲倦感，具有很好的催眠作用。每天晚上睡之前可以喝一杯牛奶，然后再搭配一些高糖量的事物，如餅干、甜點(diǎn)就能起到更好的安神助眠的作用。

　　2、香蕉。孕婦失眠食欲不好怎么辦?孕婦失眠吃飯沒(méi)有食欲如何治療?香蕉是我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘淖疃嗟乃唬缓瑥?fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，有助消化、均衡營(yíng)養(yǎng)的功效。除此之外，香蕉還富含鎂，鎂具有緩解肌肉疲勞，幫助患者入眠的功效。香蕉有“安眠藥”之稱，失眠癥患者可以常食之。

　　3、牛奶。孕婦失眠食欲不好怎么辦?孕婦失眠吃飯沒(méi)有食欲如何治療?牛奶中含有的色氨酸不僅可以起到抑制大腦興奮的作用，還可以使人產(chǎn)生疲倦感，具有很好的催眠作用。每天晚上睡之前可以喝一杯牛奶，然后再搭配一些高糖量的事物，如餅干、甜點(diǎn)就能起到更好的安神助眠的作用。

　　孕婦失眠食欲不好怎么辦?孕婦失眠吃飯沒(méi)有食欲如何治療?孕婦失眠食欲不好怎么調(diào)節(jié)呢?專家指出，孕婦失眠食欲不好的自我調(diào)節(jié)方法如下：

　　1、學(xué)會(huì)用嬰兒威脅自己。每當(dāng)自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對(duì)寶寶不利的一定不要做。

　　2、 營(yíng)造良好的環(huán)境。家里裝飾重新擺設(shè)。按照優(yōu)雅、舒適的原則，營(yíng)造一個(gè)讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)舒心一些。

　　3、煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什么不開(kāi)心的，一定要找個(gè)人說(shuō)出來(lái)，釋放一下。心里輕松，睡覺(jué)自己舒服。

　　4、注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過(guò)多，會(huì)影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

　　5、情感轉(zhuǎn)移法。孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導(dǎo)致精神過(guò)度緊張而失眠。

　　孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)

　　1、別吃脹氣食物

　　有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

　　2、睡前別吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

　　3、睡前別吃過(guò)于油膩的食物

　　晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　4、巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

　　孕婦睡眠不足的危害

　　1、易誘發(fā)流產(chǎn)：因?yàn)榕栽衅谒卟蛔悖瑫?huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度的緊張，并且情緒上也會(huì)有所影響，對(duì)機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大，會(huì)使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象，從而引起流產(chǎn)。

　　2、易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷：女性若在孕早期的時(shí)候沒(méi)有調(diào)理好睡眠，并且還需要面對(duì)早孕反應(yīng)，會(huì)使身體的組織功能受到非常大的影響，會(huì)出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象，所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

　　3、影響胎兒大腦發(fā)育：因?yàn)樗卟蛔愕呐裕瑢?duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的，若時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響到胎兒的大腦發(fā)育，并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

　　4、胎兒易出現(xiàn)先天性不足：孕期缺乏睡眠的女性朋友會(huì)造成胎兒器官發(fā)育不良，特別是心臟類器官容易受到影響，使胎兒出生以后易患這些疾病，對(duì)于后天發(fā)育是非常的不良的。

　　5、影響到正常生產(chǎn)：若女性孕期缺乏睡眠，特別是在產(chǎn)前會(huì)造成體力不足，使女性在分娩的時(shí)候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象，有可能會(huì)引起難產(chǎn)現(xiàn)象，所以女性需要當(dāng)心。

　　6、對(duì)女性產(chǎn)后健康有影響：因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?，不僅會(huì)增加機(jī)體器官功能的負(fù)擔(dān)，還會(huì)在心里上存在一些影響，在產(chǎn)后其抑郁癥非常的容易發(fā)生，并且抵抗力較弱，容易受到并發(fā)癥的來(lái)襲，所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質(zhì)量。