久坐的上班族如何減肥效果好
久坐的上班族如何減肥效果好
大家都知道上班族一天到晚坐在辦公室工作,缺乏鍛煉,那么你們知道久坐的上班族怎么減肥嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的久坐的上班族如何減肥,歡迎閱讀。
久坐的上班族如何減肥
1、自帶水果當(dāng)零食
那些自從減肥開始,就把零食打入冷宮的朋友要注意了,適當(dāng)?shù)爻渣c零食,不但不會長胖,還能幫你有效地控制食欲,抑制你暴飲暴飲的沖動。
2、工作姿勢經(jīng)常變
我們已經(jīng)比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來,相當(dāng)于一年要多長10斤。怪不得,現(xiàn)代的人容易長胖。
對抗辦公室熱量消耗太少,應(yīng)保持變換工作的姿勢。隔一段時間,可以站著看一會電腦,一會可以跪著,地板比較硬的話,最好在下面放一個墊子,看電腦。小小的變化,就能多消耗一點熱量,另外不至于讓下半身過胖。不知道什么時候起,總是能看到公司辦公室,跪著用電腦打字。
3、喝纖體茶
很多朋友由于作息時間不規(guī)律,往往會造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外,很容易就會讓MM們產(chǎn)生小肚子,如果遇到便秘的情況,最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速,從而幫助通腸導(dǎo)便,減少便秘的機率。
4、不對著電腦吃午餐
最近,在我們做的一個調(diào)查中,很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對著電腦,瀏覽網(wǎng)頁,一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導(dǎo)致過度進食。所以,要吃得健康,最好還是從電腦前移開,專心享受自己的午餐。
久坐少動的上班族怎么瘦腿
1、奇異果
推薦理由:奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
推薦吃法:奇異果搭配香蕉打成果汁,添加適量蜂蜜,減脂效果更強哦。
2、芝麻
推薦理由:芝麻中含有一種木酚素,實驗結(jié)果顯示,芝麻木酚素借由提高數(shù)種可分解脂肪酸的肝酶,達到促進脂肪燃燒的作用。另外芝麻維E也很豐富,可以加速脂肪的新陳代謝,防止腿部脂肪堆積。
推薦吃法:芝麻搭配紅豆用高壓鍋燉煮成粥,連續(xù)食用可以清理腸胃排走脂肪。
3、凍豆腐
推薦理由:豆腐經(jīng)過冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達到減少腿部脂肪的目的。 推薦吃法:西蘭花搭配凍豆腐炒,清淡可口,低脂又營養(yǎng)。
4、冬瓜
推薦理由:冬瓜含有丙醇二酸和膳食纖維等物質(zhì),能有效阻止脂肪堆積,降低血脂。經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,從而達到減少腿部脂肪的目的。
推薦吃法:冬瓜銀耳湯,冬瓜和銀耳都擁有豐富的膳食纖維,可以幫助胃腸蠕動,減少脂肪的吸收。
5、苦瓜
推薦理由:苦瓜含有高能清脂的苦瓜素使人體減少脂肪和多糖的攝入,從而清脂減肥。另外苦瓜含有豐富的維生素B,維他命B能加速脂肪的代謝,自認腿部脂肪過多的人,不妨吃苦瓜補充維生素E。
推薦吃法:苦瓜竹筍湯,苦瓜去火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進食物發(fā)酵、助消化和促進排泄的作用。爽口又營養(yǎng),不怕雙腿瘦不下來。
久坐辦公室不變胖的注意事項
第一,不要在電腦面前坐著吃飯
不少在辦公室上班的朋友都有個習(xí)慣,那就是在電腦面前坐著吃飯。這樣可以對著電腦,邊吃邊看網(wǎng)頁或者看視頻。其實這樣很容易分散注意力,造成進食過度,也就是說不知不覺中吃多了。所以建議大家吃飯的時候最好離開電腦,專心吃飯,才能控制飲食。
第二,經(jīng)常做些簡單的抬腿運動
方法很簡單,就是坐在椅子上,然后并攏雙腿,再慢慢往上抬,一直將雙腿抬到和椅子一樣的高度,接著保持這樣的姿勢五秒不動。只要經(jīng)常重復(fù)去做這個抬腿運動,你就會發(fā)現(xiàn)自己的身材不再那么容易變差了。
第三,多走動走動
如果你不想變胖,那就要多運動,這對于在辦公室上班的你來說可能比較難。其實你完全可以利用休息或者下午茶的時間,多走動走動,那怕只是站著看看窗外,也比坐在辦公桌前不動更能消耗熱量,從而起到緩解身體變胖的效果。 第四,工作時經(jīng)常變換姿勢
有時候,一些小小的動作,也可以幫助你在不知不覺中消耗身體的熱量,比如經(jīng)常變換一下工作的姿勢,或者隔段時間就站一會,就算是伸伸懶腰,活動下筋骨,也能消耗一點熱量。
第五,瘦腹呼吸運動
這是一個能幫助你瘦腹的呼吸運動,你只需要坐在椅子上,將兩手輕輕放在小腹上,然后慢慢地呼氣,注意,呼氣的同時小腹也要收緊。隨著呼氣逐漸加快,小腹也 要慢慢收緊,此時肩膀要保持放松狀態(tài),一直到小腹收緊到無法再收緊時,氣也同時呼盡。在你工作感到疲勞,想要放松一下時,不妨重復(fù)做這個呼吸運動三到五 次,長期堅持,一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦。
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