上班族如何瘦腿方法推薦
上班族如何瘦腿方法推薦
很多女生都對自己的腿型不滿意，經(jīng)常坐在辦公室上缺少鍛煉，大腿容易堆積贅肉。上班族如何瘦腿？下面是學習啦小編整理的上班族如何瘦腿，歡迎閱讀。
上班族的瘦腿方法
1、粗鹽按摩。
粗鹽中所含有的物質(zhì),能夠通過摩擦進入我們的體內(nèi),減少皮下的水分堆積,有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象,而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥,對于自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進行減肥,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好哦!并且使用粗鹽按摩的時候可以加強大腿經(jīng)絡的按摩這樣能夠加快瘦大腿進程哦!
2、踮腳拉伸。
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少,肌肉就會不規(guī)則,而我們常常踮腳拉伸的話,可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行,而且不需要什么道具,對于上班一族而言,我們可以在乘車上班的途中選擇站立,輕微地踮腳,小習慣堅持下來,完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉,能夠幫助肌肉變得緊實,很多時候我們大腿內(nèi)側的肉肉是最松散的,所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉,讓肉肉不再松散。
3、跑樓梯收緊。
對于上班族而言,每天八個小時呆在辦公室中,根本就沒有時間多去運動,所以時間一長,雙腿自然就會變的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆積在那里了!小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當好哦,在上樓梯的時候也應該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會加大,并且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦到大腿,連小腿也不放過,一起鍛煉到。
4、多站少坐。
這是誰都知曉的道理,但是卻往往不注意這樣的生活細節(jié),飯后半個小時是絕對不能夠坐下的,因為這樣不但會造成雙腿粗大,還會造成腰腹部的脂肪堆積,所以想要打造美麗的腿型,還是得好好注意這些生活中的小細節(jié)。久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的MM頭號要注意的事情,這兩點都會讓腿部脂肪堆積以及水中,尤其是久坐,大腿經(jīng)常坐著,脂肪都沒處跑!
5、精油按摩法。
精油中的小分子物質(zhì)能夠進入到我們的體內(nèi),促進新陳代謝,對于身體排毒有重要的功效,我們同樣可以用精油對雙腿進行按摩,讓腿部腿的肌肉變得更緊實。大腿粗壯的話,可以適當增加肉肉部位的按摩,達到加入燃脂,消除腿部贅肉的效果!
6、辦公室瘦腿。
在辦公室久坐是不得已的事,那么我們在工作的一點點時間間隙中同樣可以利用起來,比如說可以借助辦公椅的力量對腰腹和雙腿進行鍛煉。具體做法是,雙腳繃直,用腹部的力量去提升雙腿,一組做十次。這個動作非常簡單,在工作空閑時間就能夠完成,想要擁有完美雙腿就要抓緊一切時間哦!
上班族瘦腿運動
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。
2、向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動作5秒,然后再還原恢復原來的姿勢,然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
3、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側擺動,就能運動到內(nèi)外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之后,雙腿會酸酸的。
4、弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然后換腿重復動作,左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。
上班族吃什么能瘦腿
1、奇異果
推薦理由:奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
推薦吃法:奇異果搭配香蕉打成果汁,添加適量蜂蜜,減脂效果更強哦。
2、芝麻
推薦理由:芝麻中含有一種木酚素,實驗結果顯示,芝麻木酚素借由提高數(shù)種可分解脂肪酸的肝酶,達到促進脂肪燃燒的作用。另外芝麻維E也很豐富,可以加速脂肪的新陳代謝,防止腿部脂肪堆積。
推薦吃法:芝麻搭配紅豆用高壓鍋燉煮成粥,連續(xù)食用可以清理腸胃排走脂肪。
3、凍豆腐
推薦理由:豆腐經(jīng)過冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達到減少腿部脂肪的目的。
推薦吃法:西蘭花搭配凍豆腐炒,清淡可口,低脂又營養(yǎng)。
4、冬瓜
推薦理由:冬瓜含有丙醇二酸和膳食纖維等物質(zhì),能有效阻止脂肪堆積,降低血脂。經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,從而達到減少腿部脂肪的目的。
推薦吃法:冬瓜銀耳湯,冬瓜和銀耳都擁有豐富的膳食纖維,可以幫助胃腸蠕動,減少脂肪的吸收。
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3.辦公室瘦腿方法
10.上班族如何坐著健身